Ako je možné lyžovať drepy zlepšiť svoje lyžovanie?

How môžete lyžovať drepy zlepšiť svoje lyžovanie?
Podľa Julia Layton
Prezrite si článok Ako sa dá lyžovať drepy zlepšiť svoje lyžovanie? Galéria obrázkov: Zimné športy galérie obrazu: Zimné športy Radšej mať nejaké silné svaly, ak sa chystáte na plnenie svahoch, ako sú tie, na Mammoth Mountain v Kalifornii Pozrite si ďalšie obrázky zimných športov
Mike Powell /LifeSize /Getty Images <.. br> Ako možno lyžovať drepy zlepšiť svoje zalyžovať?

Pre ľudí, ktorí lyží a snowboardov, prístup zimy znamená, že je čas sa dostať do formy. Nie je to len o výkonnosti; je vo vrcholnej fyzickej kondícii znižuje šancu na zranenia

Ako každý pretekár vám povie, ". dostať do formy " znamená niečo iné pre každý šport. Niektoré požiadavky sú rovnaké pre všetky fyzické úsilie, rovnako ako všeobecný vývoj svalov a kardiovaskulárne zdravie. Ale v mnohých ohľadoch, to je vzpierač alebo tenista alebo bežec robí pripraviť jeho alebo jej telo nie je to, čo lyžiar robí. Okruh z kopca, zatiaľ čo cvičí významný pohybom zo strany na stranu a rýchle posuny v rovnováhe kladie zvláštne nároky na sedacích svalov (aka " tupých "), hamstringy (zadná stehna) a štvorhlavý sval (predná časť stehien). Hardcore lyžiarov prisahajú na jedného cvičenia, najmä pre prácu v týchto oblastiach :. Lyžiarsky squat

A ski squat je veľmi jednoduchý, nie je ľahké urobiť, a pracuje veľa svalových skupín v jednom pohybe. Ak chcete vykonať lyžiarske squat:

1. Získať v polohe: Postavte proti múru, ako veľkú časť svojho chrbta a ramien do kontaktu ako je to možné. Vaše nohy by mala byť asi 2 stôp (60 cm) od steny, zhruba na šírku ramien, v postoji, ktorý sa cíti prirodzené pre vás (pre väčšinu ľudí, to znamená, prsty ukázal mierne von)
   
2. Descend .: Posuňte po stene dole niekoľko palcov, * aby vaše chodidlá a nohy v správnej polohe. Podržte po dobu asi 20 sekúnd, a potom kĺzať dolu ešte pár palcov a držať. Opakujte, kým vaše stehná rovnobežná s podlahou
   
3. Ascend :. Hlava späť ku stene, držal opäť v každej pozícii * Môžete tiež skĺznuť a zálohovať v pomalom, plynulom pohybe, bez zastavenia a držanie. každých pár palcov.
   

   Lyžiarske squat je výkonný nástroj, ale nie je to jediný veľký príprava na lyžovanie a stravovanie. Všeobecné jadro, bedra a sila nôh sú všetky kľúčové zaostrovacích polí. Výpady, one-leg drepy a vyváženie cvičenie môže ďalej prispieť k zdravému, pôsobivé lyžiarskej sezóny.
   

   Ďalšie informácie o

   Page [1] [2]