Ako môžem znížiť hladinu cholesterolu vo svojej strave?

How môžem znížiť hladinu cholesterolu vo svojej strave?
Ako môžem Rez cholesterolu v diéte?

Nemusíte jesť všetky potraviny, ktoré obsahujú cholesterol. Vaše telo je celý cholesterolu, ktoré potrebujete. Jesť príliš veľa cholesterolu-bohaté potraviny môžu zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi. Iba potraviny zo živočíšnych zdrojov obsahujú cholesterol. Potraviny s vysokým obsahom cholesterolu patrí mäso, najmä vnútornosti, žĺtky a celý-mliečne výrobky. Okrem toho, mnoho rovnakých potravín s vysokým obsahom tuku a nasýtených tukov. Tak obmedziť, ako často jete tieto potraviny a sumu, ktorú jete.

Tu je niekoľko tipov pre rezanie späť na množstvo cholesterolu, ktoré jete.

Jedzte nie viac ako 3 celé vajcia týždenne.

Použiť 2 bielky namiesto celé vajce.

Prepnutie z celého mliečnych výrobkov na nízkotučné alebo odtučnené verzií v čase. To môže chvíľu trvať, aby sa prispôsobili chuti. Ale postupne si môžete urobiť zmenu od plnotučného mlieka až 2% až 1% na nemastný, a zmena bude jednoduchšie týmto spôsobom.

Vyhnite sa jesť alebo obmedzte príjem mäsa orgánu, ako sú pečeň, týmus, mozog, a srdce.

Jedzte viac ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov namiesto potraviny bohaté na cholesterol.

Čítajte nutričné ​​hodnoty štítky na obaloch potravín. Tie musia uviesť množstvo cholesterolu v jednej porcii. Vyberte si potraviny nižšej cholesterolu.

Nezabudnite, že jesť potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov má tendenciu zvyšovať hladinu cholesterolu dokonca viac, než jesť potraviny s vysokým obsahom cholesterolu. Ak sa vám sústrediť sa na jesť stravu s nízkym obsahom celkového množstva tuku, to vám pomôže znížiť príjem nasýtených tukov a cholesterolu, taky. Pre viac informácií o obmedzení cholesterolu v strave, vidieť, ako veľmi Cholesterol Môžem mať?