Team 'Em Up - Fiber a vody :. Niet pochýb o tom: s vysokým obsahom vlákniny potraviny vám pomôže cítiť plnšie dlhšie. Prechádza zažívacím traktom pomalšie ako škrob, ktorý trávi v niekoľkých minút. Váš hlad je ľahšie splnený vtedy, keď potraviny, ktoré jete, sú plné vlákniny. Tím vlákno s tekutinami, aby sa to rozšíriť v žalúdku. Ako váš žalúdok ťahá, to vysiela signál sýtosti do mozgu a môžete prestať jesť (či ma počuješ, že je!). Tekutiny sám môže tiež rozšíriť žalúdok, čo vyvolalo " plná " signálu. Uistite sa, že voda je jedným z vašich hlavných tekutín. Pomáha dopraviť živiny, ktoré potrebujete metabolizovať tuk, rovnako ako odnášať nepotrebné vedľajšie produkty procesu obsahom tuku členenie. Štandardné odporúčania 6 až 8 šálok vody za deň bude slúžiť vaša váha-strata režim dobre. Tu sú niektoré ďalšie tipy vlákno a spotreba vody:
varujte sa uvedenie servisných misiek na stôl. To sťažuje mať sekúnd.
Ak máte sekúnd, vybrať najnižšiu-kalorické potraviny. Vyplňte na zeleninu a šalát s nízkotučným dressingom - alebo bez dresingom vôbec
prerušiť vaše členstvo v ", .. Čistý tanier klubu " Nepoužívajte dokončiť všetko jedlo na tanieri. Buď uložiť ju na inokedy, alebo vyhodiť. Nabudúce sa menšia časť.
Jedzte pol sladké liečiť, pečivo alebo dezert. Podeľte sa o svoj kus s niekým iným, alebo uložiť na inokedy. Stále si užívať chute sa vám páči, len polovicu kalórií!
Udržujte svojej veľkosti porcií v raste neúmyselne. Počas varenia, vziať len minimálny počet malých sústach, ktoré potrebujete na ochutnanie a upraviť aróm. A dal zvyšky do malých nádob, takže nebudete v pokušení okusujú na ne, keď ste čistenie v kuchyni.
vytvoriť prekážky pre jesť veľké množstvo high-nízkokalorické potraviny. Rozdeliť veľké Sakumprásk alebo krabicu sušienok do jednotlivých porcií a uložiť ich na uzatvárateľných igelitových vreciach. Nielenže budete obmedziť množstvo jete, budete upraviť vaše oči na správnu veľkosť porcie. Rezané vysoko kalorické potraviny, ako je syr a čokoládu na malé kúsky. Jedzte len niekoľko malých kúskov, a dal zvyšok preč. Zmraziť potraviny, ako sú vdolky a koláče. Ak sa to mrazené, nemôžete chytiť a jesť
Pite 1 šálku vody cca 30 minút pred jedlom pomôcť rozšíriť váš žalúdok a pomôže vám pocit sýtosti s menej potravy
. podávame vývar-založené polievky (nie polievky krémové báze) často. Kvapalina pomôže pocit sýtosti.
Keep celozrnné sušienky, ako je na
diéta fitness
- Stretching
- Malá zmena, Big Weight
- Prevencia Fitness Injuries
- New Phone App Počíta kalórie tým, ž…
- Úvod do Richard Simmons Diet
- Otázky sa opýtať Fitness
- VO2 Max
- Mind
- Stručné tipy: Yin Yoga Explained
- Ako začať Weight
- 20 každodenných činnostiach a kalóri…
- Čo spôsobuje úpal?
- 90/10 Weight
- Get Fit v čo najmenej dve hodiny Week
- Prečo sa váha vráti tak rýchlo, akon…