Získavanie vedomostí
/ Knowledge Discovery >> Získavanie vedomostí >> zdravie >> wellness >> diéta fitness >>

USDA Weight

a nakrájame zeleninu pre ľahké jesť. Pridajte kontajnery svetla jogurt, ovocie a nízkotučné syrových tyčiniek pre rýchle zdravé desiaty.
  • Vyplňte na živiny husté potravín prvých, takže menší priestor pre vysoko kalorické potraviny. Podávame šaláty a polievky ako prvý chod -. Budete čoskoro zistíte, že ste spokojný so jesť malé porcie na vyššiu kalórií hlavné jedlo
  • Ak máte dať niečo na cestách, vyberte položky ktoré nie sú vyprážané, krémové, alebo plné cukru. Pozrite sa na čerstvé veci - šaláty a ovocné misy s nízkokalorické polevy
  • dať preč potraviny, ktoré sú darčeky. - Mimo dohľad je z mysle! - Dúfajme, že
  • Zvoľte živiny -dense potraviny, ktoré sú tak nízke, ako je to možné v kalórií (leanest alebo najnižšiu obsahom cukru verzia). Tým bude mať malý priestor pre diskrečnú kalórií. - Ty potraviny, s pridaním cukru alebo tuku alebo alkoholické nápoje
  • Jedzte s okom na vyrovnávanie kalórií meradlo. Ak máte rozmaznávať v diskrečnej potravinách alebo dokonca v živiny husté potraviny, nechápem frustrovaní. Môžete získať späť svoje kalórií rovnováhu tým, že zvyšuje množstvo kalórií spálite. Ak viete, že nemôžu byť aktívny v určitý deň, preskočte diskrečnú kalórií

    Jedzte všímavý :. Venovať pozornosť na to, čo jete, a jesť to zámerne uspokojí vaše zmysly a nakoniec svoj hlad , Keď vás vaša matka odporúča, aby žuť jedlo dôkladne a dať svoje vidličku medzi sústami, že má pravdu. Je to tie typy správania, ktoré neustále ste naladili, čo jete. Zameranie na potraviny sa zvyšuje plnení dostanete od neho. Už ste niekedy jedli celý jedlo alebo vedro popcornu, zrazu si uvedomil, že sa nechal nikto - ale sotva cítite, že ste jedli, a vy ste ešte hlad? To je presne ten typ scenára sa môžete vyhnúť tým, že jej všímavý. Vypnite televíziu, dať preč svoju knihu, a venujte pozornosť svojej jedlo. Jedzte pomaly a rozvážne. Zistíte budete cítiť plnšie a spokojnejší, na menej potravín, čo znamená brať v menej tipy calories.More na jesť dbala patrí:

  • Jedzte posediačky, skôr než prehĺtaní jedla nad kuchynským drezom , alebo v prednej časti chladničky
  • Jedzte v určenom jesť mieste - nie pred televíziou
  • Vytvoriť udalosť z vášho jedla tak, že vaše jedlo sa cíti oveľa významnejšie a plnenie. , Nastaviť tabuľku atraktívne a zahŕňa jednoduchý vrchol, aj keď budete jesť sám.
  • Premýšľajte o chuť a textúru vášho jedla. Chew pomaly. Vezmite malé uhryznutie. Pochutnať si chuť. Dajte si vidličku medzi sús