USDA Weight

bchod najprv obvod obchodu. Naplňte svoj košík s potravinami nízky obsah kalórií a prekypujúci živín, ako je čerstvej zeleniny a ovocia, nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso a celozrnné pečivo tovar, bez veľa pridaného tuku a cukru. To sú základné potraviny vášho potravín vzoru.

Obchod interiéru uličky obchodu s potravinami opatrne. Držte sa zdravé potraviny, ako je ryža, cestoviny, fazuľa, a arašidové maslo. Vyhnite spracované potraviny v obaloch a krabiciach, napríklad sušienky, čipsy, sušienky, balené občerstvenie, nealkoholické nápoje, a väčšina polotovarov. Spracované potraviny často pridali tuky a cukry, ktoré budú tip vašu váhu kalórií, vyváženie v zlom smere.

Prečítajte si panel Nutričné ​​hodnoty na potravinárske výrobky, ale nie posadnúť o všetky čítania naraz. Vyberte si niekoľko položiek na zozname každý týždeň porovnávať a aby najmúdrejší voľba.

Ak si kúpite spracované potraviny, čítať etikety a vybrať tie, ktoré majú menej tuku, cukru a kalórií.

Nekupujte problém potravín, ktoré viete, bude volať svoje meno z kredenca. Nechajte ich a ich kalórií na obchode s potravinami police.

Nákup s malými deťmi? Vytvorte pevnú dohodu s nimi dopredu o dôsledkoch v prípade, že vás obťažovať, alebo hodiť zlosť. Vhodné správanie zarobí liečiť, ako je výberom z novej ovocia, ktoré chcú vyskúšať. Zaobchádza nemusí byť jedlo vôbec, a už vôbec nie nezdravé potraviny.

Požiadať staršie deti, aby boli štítok divákov a ktoré vám pomôžu nájsť najchytrejší voľba produktu. To nielen umožňuje vaša práca jednoduchšia, učia im celoživotné zručnosti, ktoré budete musieť spravovať ich váhu

Say ". Nie, ďakujem " vzoriek potravín ponúkaných v celom obchode.

Ak je to možné, vyberte pokladní, ktorý nemá cukrovinky a občerstvenie zobrazenie.

Malé nákupy? Carry kôš skôr ako tlačiť vozík. Používa viac svalov, spáli viac kalórií, a obmedzuje priestor máte na nárazové kúpi

Zmeniť vaše recepty! Budete prekvapení, koľko kalórií môžete ušetriť tým, že jednoduché zmeny vo vašom recepty, bez obetovania chuť alebo textúru. Tuku a cukru sú zvyčajne zložky, ktoré prispievajú najviac kalórií, takže táto sekcia vám dá techniky pre rezanie späť na oboch them.To zníženie cukru v recepte:

v pečení, znížiť cukru by 1/4 až 1/3. Nie je potrebné žiadne substitúcie. (Avšak, nie znižovať cukor v chlebe z kysnutého, pretože cukor je " food " pre kvasinky, čo činí náras

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>