Get Fit v čo najmenej dve hodiny týždenne
Rovnako ako väčšina časovo lisované ženy, ktoré žonglovať svoju kariéru, pochôdzky , rodina a priatelia - a oveľa viac - mnoho hasiči ťahanice nájsť čas na cvičenie v pravidelných intervaloch. Ale je tu rozdiel medzi nimi a nami. Hasiči musia zostať fit k svojej práci. Takže Discovery Health prihlásený spýtal sa Michael Stefano, autor hasiči Workout Kniha: 30-Minute-a-Day, Train-pre-život program pre mužov a ženy Podľa Stefano si môžete splniť všetky tri bránky tým, že robí 30 až 45 minút kardiovaskulárne cvičenie v pondelok, napríklad, a silový tréning nasledujúci deň. Sila tréning by sa mal skladať z ôsmich alebo 10 krátkych dávkach intenzívneho úsilia (sety), vykonaných v sérii alebo obvode najmenej dvakrát každý týždeň. Tento striedavý cvičenie Program " vám dva-pre-jeden bonus ako spaľovanie tukov a tónovanie, " on hovorí. Konečným výsledkom je štyri alebo päť tréningov týždenne (vrátane kardio) ", ktoré môžu byť ako malý ako dve hodiny celkovej cvičenia každý týždeň ". a dosahovaní výsledkov je skôr otázkou, ako intenzívne budete cvičenia, než ktoré vykonávajú sa rozhodnete urobiť. Stefano vysvetľuje: Výhody kardiovaskulárnym alebo aeróbne cvičenie, závisí výhradne na srdce a dýchanie dosiahnuté počas činnosti V ideálnom prípade budete musieť zvýšiť tepovú frekvenciu na úroveň medzi 60 a 70 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie pre. asi 20 alebo 30 minút pri najmenej tri dni v týždni. (Najjednoduchší spôsob, ako tento výpočet, je odpočítať váš vek od 220. Výsledkom je maximálny počet, koľkokrát vaše srdce môže poraziť za jednu minútu ,. Trvať 60 alebo 70 percent z tohto počtu získať vašu cieľovú tepovú frekvenciu) intenzívnejšie trénovať (bez práce viac ako 85 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie), tým menej času bude
, pre jeho odporúčania na čo najefektívnejším spôsobom pre obsadené ženy sa dostať do formy a zostať tam. Opýtali sme sa ho, aby tri ciele v mysli:
Alternatívne kardiovaskulárny a silový tréning
Trvajte na intenzite
[1] 