Preventing Fitness Zranenie
prevencia Fitness Zranenie
Bohužiaľ, viac ako polovica ľudí, ktorí začínajú cvičebný program ukončiť do šiestich mesiacov.
nepreháňam to skoro, zranil alebo nie videním rýchle výsledky môžu všetky viesť k ukončeniu nového fitness režim. Ak chcete pomôcť v boji proti týmto off-rampy na diaľnici do fitness, existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, mali by ste pamätať.
osoby so sedavým zamestnaním, ktorí sa hodiť do zničujúcej tréningu nielen sa stane príliš unavený, bolesti a tuhý , ale zvýšiť riziko náhleho srdcového infarktu. Kľúčom k úspechu je dostať do formy postupne.
Vždy začiatku a na konci cvičenia relácii s warm-up obdobia a cool-dole obdobie. Neexistujú žiadne výnimky z tohto pravidla. Zahriatie a ochladenie môže pomôcť zabrániť zraneniu a bolesti. Teplý-up sa skladá z piatich minút alebo tak low-level aeróbne cvičenie s následnou miernymi úsekmi (tiahnú ako prvé, keď sa vaše svaly sú chladné), počas ktorého vaša tepová frekvencia sa pomaly zvyšuje a vaše svaly sa pomaly dostať teplé, ako prietok krvi zvyšuje. Inštruktor začne aerobiku alebo video týmto spôsobom; ak ste cvičenie na vlastnú päsť, jednoducho začať s krátku prechádzku alebo zabehať na mieste. Vychladnúť, chodiť pomaly, kým vaša tepová frekvencia je nižšia ako 100 tepov za minútu (16 až 17 za použitia počtu 10 sekúnd). To je dôležité najmä pre staršie ženy; skákanie svoju ochladenie môže výrazne znížiť krvný tlak možno pôsobí, že omdlie, a spôsobuje svalové kŕče. Strečing je vhodná pre ochladenie, rovnako.
O 20 percent Posilňovacia zranenia zahŕňať dolnej časti chrbta. Riadne školenie Pred prácou pri zariadení je nevyhnutne nutné, a zvyčajne prvé zasadnutie alebo dva s osobným trénerom sú zadarmo, ak sa pripojíte zdravie.
Ak cvičenie spôsobuje, aby ste sa cítili bolesť na hrudi, nepravidelný srdcový tep, neprimeraná únava , nevoľnosť, neočakávané dýchavičnosť alebo závraty, okamžite prestaňte a poraďte sa s odbornou lekársku pomoc.
Nevykonávajú Ak unavení, alebo keď máte krátkodobej choroby ako chrípka. Môžete však naďalej vykonávať cez menšie prechladnutia, keď budete chcieť znížiť intenzitu.
Noste správne topánky. Mali by podporovať členok a poskytnúť odpruženie. Niektoré obchody so športovým tovar musí zamestnancovi vyškolení, aby vám pomôže vybrať ten správny topánku. Pravidelné cvičenci musieť kúpiť nové topánky najmenej každých 12 mesiacov. Ponožky sú nutnosťou rovnakoPage
[1] [2] [3] 
