Prehľadávať článok Food denníka 101: Prečo to funguje a ako sa držať sa ho Food denníku 101: Prečo to funguje a ako sa držať sa ho
Niekedy prejedanie nie je ani tak otázkou kontroly, alebo nedostatok kontroly, pretože je nedostatočná informovanosť. Ľudia môžu stratiť zo zreteľa, ako veľmi budete jesť a priberať na váhe takmer náhodou. Pre tých, ktorí majú problém s jedlom z nesprávnych dôvodov (na oslavu, poľutovať alebo kompenzáciu), pochopenie, kedy, čo a ako môžu byť dôležité pri zmene zakorenené návyky a začína na zdravšie diétne ceste.
teraz to dáme všetko písomne
Udržiavanie potravinárska časopisu nie je trest; je to nástroj pre self-objav. Väčšina dobrých vecí vyžaduje malý prieskum, a to je výskum o vašom vzťahu s jedlom. Ak to urobíte správne, budete odísť s lepšie pochopenie seba samého a niektoré vhľad do jesť lepšie
A jedlo časopis vám povie pravdu, -., Ak ju nechal. Ak budete jesť tri jedlá denne, okusujú, keď ste varenie večeru, mať pár občerstvenie počas odpoludnia a piť dva kalórií-obťažkané nápoje za deň, budete pravdepodobne pričom v oveľa viac cukru, soli, tuku a kalórií, než si myslíte, že ste. Vedenie potravín časopis vám presný obraz o tom, čo budete jesť, takže si môžete určiť, či je to príliš veľa, alebo len príliš veľa nesprávnych potravín. Kalórie nie sú jediným problémom tu. Príliš veľa sodíka a cukru a príliš málo vlákniny, vitamínov a minerálnych látok majú vplyv na vaše celkové zdravie, taky. Vedie denník po dobu dvoch týždňov, bez toho aby sa zmenila vaše bežné. Bude to oko-otvárač.
zadávanie dát
Existuje celý rad on-line a tvrdých kópie potravín, časopisov, môžete zamestnať, aby svoju prácu. Nech formát použiť, sledovať:
Ak chcete pomôcť udržať proces zadávania informácií v potravinárskom časopise rýchle a jednoduché, navštíviť niekoľko miest jedlo žurnalizáciu alebo investovať do pár kníh, ktoré vám dá nutričný obsah pripravených potravín a surovín, ktoré jete najčastejšie. Tým ľahšie je pre vstup do údajov, tým väčšiu budete pravdepodobne držať časopisu Current. Nepoužívajte zhrnúť váš príjem potravín na konci dňa. Vykonajte zápis do denníka ihneď po jedle je to možné [zdroj: Rodina Doctor].
Budete chcieť sledovať množstvo, ktorá bude prekladať kalórií a živín spotrebovaných. Ak použí
[1] 