YIELD Robí 4 porcie
Tu je spôsob, ako využívať zrná, orechy a zeleninu všetko v jednom chutné hamburger. Aby tieto hamburgery aj zdravšie s celozrnný kuskus, strúhankou a burger buchty.
ZLOŽENIE
2 vajcia 1/3 šálky bieleho jogurtu 2 lyžičky Worcestershire omáčky 2 lyžičky kari 1/2 lyžičky soli štvrtina lyžičky mletej červenej papriky 1-1 /3 šálky varené kuskus alebo hnedej ryže, 1/2 šálky jemne nasekané vlašské orechy 1/2 šálky strúhaného mrkva 1/2 šálky mletej Cibuľa zelená 1/3 šálky hladkej suché strúhanka 4 sezam mletom žemle Honey horčice Tenké plátky uhorky alebo prípravku jablko:
Coat grilovací rošt s nepriľnavým varenie sprej .; umiestnite stojan na grile cez stredne horúce uhlie (350 ° 400 ° F). Položte hamburgery na grile stojane a 5 až 6 minút na stranu alebo do práce. Podávajte na buchty s horčicou a uhorkou.
Poznámka: Burgers možno roštu 4 palcov od zdroja tepla po dobu 5 až 6 minút na každej strane alebo do práce. Tento recept sa objaví v: Vegetariánske Nutričné informácie: Veľkosť porcie: 1 sandwich Sodík 689 mg Bielkoviny 15 g Fiber 4 g sacharidov 49 g cholesterolu 106 mg Nasýtené tuky 2 g tuky celkom 14 g Kalórie z tuku 34% kalórií 381 DIÉTNY Exchange: Škrob 3 Fat 2. Mäso 1