Taco Quesadillas

INGREDIENTS
teflónové varenie sprej polovice libra 93% chudého mleté ​​morčacie 1/4 šálky nasekanej cibule 1/4 šálky nasekanej zelenej papriky, 1/2 šálky robustné salsa 3 štvrtiny šálky (3 oz) skartované so zníženým obsahom tuku ostrý Cheddar syr PRÍPRAVA 12 (6 palcov), kukuričné ​​tortilly:

Spray strednej nepriľnavou panvicu s kuchynským spreji. Teplo na miernom ohni. Pridať Turecko, za stáleho miešania sa rozísť mäsa; Varíme, až už nie sú ružové. Pridajte cibuľu a papriku. Varte, kým mäso začne až po hnedú a zelenina sú krehké, mäkké. Vmiešajte salsa; prehrejeme.
Teplo iné médium nepriľnavou panvicu na strednom plameni. Posypeme 1 tortilla s 1 lyžicou syrom. Top s 1/3 šálky morčacím zmesi; posypeme 1 lyžica syrom. Položte ďalšiu tortilla na vrchole syrov, ľahko lisovanie. Spray najvyššej tortilla s kuchynským spreji.
Place quesadilla, potiahnuté stranou dole, vo vyhrievanom panvici. Varte 3 minúty. Spray hornej tortilla s varením sprej. Starostlivo otočiť Quesadilla cez; varíme 3 minúty. Trochu vychladnúť; nakrájame na 4 kliny. Opakujte so zvyšnými zložkami
Tento recept sa objaví :. Občerstvenie Nutričné ​​informácie: Veľkosť porcie: 4 Quesadilla kliny Fiber 4 g sacharidov 27 g Cholesterol 26 mg nasýtené tuky 3 g celkového tuku 8 g Kalórie z tuku 29% kalórií 224 proteín 14 g Sodík 365 mg jedálnička EXCHANGE: Mäso 1 Škrob 2 Fat 1