Josh Clark
Prezrite si článok Čo cvičenie ma bude pripravovať pre pešiu turistiku? Národné parky Image galéria národné parky Fotogaléria Nič chcieť zasiahnuť chodník nepripraveného. Skúste jednoduchý pohybový režim, ako vyrazíte na výlet. Pozri obrázky národných parkov.
David Epperson /Getty Images
Čo cvičenie ma pripraví pre pešiu turistiku?
Existuje len málo vecí viac pokojný ako vonkajší výlet. Zvážte grošovaná slnečné svetlo, ktoré svieti skrz korunách stromov počas jari a okázalé lístie na jeseň - a intenzívny pocit pálenia vo svaloch po dlhej prechádzke po kopcovitom teréne. Turistika je jedným z najbohatších a najzaujímavejších cvičenie, ktoré sa zaväzujeme, ako psychicky, tak fyzicky. Avšak, tam je rozdiel medzi dobrým výkonom a hlboké únave.
V rámci boja proti nepohodlie na turistickom chodníku, je to dobrý nápad, pripraviť o školenie dopredu. Rozsah výcviku bude závisieť od dĺžky a typu zvýšenie plánujete. To znamená, že tam sú niektoré dobré základné techniky, ktoré sa vzťahujú na akýkoľvek typ túru školenia, ktoré sa zameriavajú na srdce, stehná a lýtka, chrbát a ramená. S týmito cvičenie, prejdete z citified schlub na pešiu turistiku superstar priebehu niekoľkých týždňov. Prinajmenšom, nebudete zomrieť vyčerpaním na stope.
Najlepšie cvičenie sa pripraviť na výlet, je dobré, staromódny chôdze. Chôdze poskytuje ako kardiovaskulárne cvičenie a posilňuje rovnaké svaly budete používať na výlet. Začnite tým, že pešo 30 až 45 minút trikrát týždenne trénovať na päť míle (8 kilometer) výlet. Na štvrtý deň, trvať dlhšiu prechádzku a zvýšiť svoj náskok každý týždeň až idete asi dve tretiny dĺžky vášho výletu. [Zdroj: Spilner a Robertson]
Môžete zvýšiť intenzitu váš tréning pešo cez kopcovitým terénom, ako budete trénovať. Prechádzka po rovnom úseku pomôže vaše srdce, ale to nebude fungovať svaly budete používať na stope. Zatiaľ čo prírodné kopce sú vhodnejšie, môže tréning ľudia na výlet v plochých oblastiach vlaku na schodoch alebo aeróbne krok stroj. Ak máte v pláne na prijatie po batohu, nosiť so sebou na prechádzke tréningu. Začnite s malou hmotnosťou na prvý, potom pridajte do batohu každý týždeň, kým ste dosiahli váhy, ktorú bude na chodníku [zdroj: Logue]. Mali by ste cítiť svoju chôdzu cvičenia; vaša cieľová tepová frekvencia by mala byť okolo 70 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie, čo je 220 mínus váš vek [zdroj: Musnick].
S
[1] 