Aké cvičenie ma pripraví pre pešiu turistiku?

trečing a vyváženie cvičenia sú prospešné pre vaše tréningového režimu tiež. Preťahovanie vám pomôže trénovať svaly na dlhé kopce a zjazdové lezenie dopredu. Dobrý jednoduché naťahovacie cvičenia je postava-4 stretch. Posaďte sa na zem s pravou nohou predĺžená pred vami a plosky ľavej nohy pritlačenou pravej vnútornú stranu stehna. Lean vpred s trupom, ohýbanie v páse. Vydržte 30 sekúnd, potom sa prepnúť nohy. Opakujte pre tri úseky na nohe [Zdroj: Spilner a Robertson].

Vyváženie Jednoduché cvičenia, ktoré vám pomôžu udržať vaše postavenie na chodníku je predná noha výťah. Stojaci rovnobežne na stenu (v prípade, že potrebujete upokojiť sa s rukou proti nej), zdvihnite nohy najďalej od steny a držte ju nad podlahou rozšíreného pred vami na päť až 30 sekúnd. Zmena polohy a opakujte s druhou nohou [Zdroj: Mayo Clinic]. Skúste pre tri úseky na nohe.

Silový tréning, ako výpady a drepy, tiež pomáhajú rozvíjať vytrvalosť. Skúste osem až 12 opakovaniach dva alebo tri dni v týždni po dobu troch až štyroch týždňov pred vašej túry [Zdroj: Spilner a Robertson]. Môžete tiež pridať činky k ostatným rutiny a nosiť so sebou, ako budete chodiť.

Nakoniec chodník experti tvrdia, že najlepší spôsob, ako trénovať na výlet je vziať kratšie túry pred plánovanou cestou. Tieto cvičenia a školenia režimy môže ísť dlhú cestu smerom k prevencii dokonale príjemný výlet z stáva cvičenie v bolesti a ponížení

[Video Insert Miesto Holder]
Launch Video Everest .: Sherpa Birthday Song