Prehľadávať článok nutričné potreby Keď sa snažíte otehotnieť nutričným potrebám Keď sa snažíte otehotnieť
Ak sa snažíte otehotnieť, až vaše príjem omega-3 aminokyselín nachádzajú v ľanové semienko, ryby, a vajcia, hovorí Katz, pretože bolo preukázané, že pomôže s vývojom mozgu a zrakovej ostrosti Vášho nenarodeného dieťaťa.
Tiež sa uistite, že ste dostatok kyseliny listovej. Dobré potravinové zdroje kyseliny listovej patrí špargľa, čierne-Eyed Peas, fazuľa a pomarančový džús.
Tehotenstvo zvyšuje riziko ochorenia z potravín, takže preskočte na sushi, surové ustrice, a mäkké syry, aby sme vymenovali zopár. Katz tiež radí vyhýbať sa mečúňa, nepasterizovaného mlieka alebo mäkké syry (napríklad brie alebo Camembert), paštéta, a surového alebo nedostatočne tepelne mäsa a hydiny. Všetci sú možné zdroje baktérií, ktoré môžu poškodiť nenarodené dieťa.
Je dobre známe, že pitie počas tehotenstva môže spôsobiť fyzické vady, poruchy učenia a citové problémy u detí. Mnoho expertov naznačuje vzdať sa alkoholu pre celé tehotenstvo.
To isté platí pre kofeínové nápoje, ako je káva, čaj, nealkoholické nápoje, kakaa, čokolády, a to najmä na začiatku tehotenstva. Niektoré štúdie naznačujú, že pitie viac ako štyri šálky kávy denne môže viesť k potratu, nízkej pôrodnej váhy a syndrómu náhleho úmrtia novorodencov. Lepšie stávky :. Odtučneného mlieka, 100 percent ovocnej šťavy, alebo vody s squeeze citróna
Ak ste neplodný, štúdie ukázali, že užívanie vitamínu C a zinku možno tiež nájsť v potravinách, ako celok zrná (najmä klíčky a otruby), celozrnný chlieb, strukoviny, orechy, a tofu.
A doplnok kyselina listová pred otehotnieť (400 mikrogramov denne, a to až na 800 mikrogramov. zároveň sa snaží otehotnieť) a čoskoro v tehotenstve (600-800 mikrogramov.), môže byť dobrá stávka, pretože nedostatok tohto vitamínu B bolo spojené s neurálnej trubice vrodené vady, ako je napríklad rázštep chrbtice. Diéta počas tehotenstva je riskantné pre vás a vaše vyvíjajúce dieťa, ako to môže nechať na krátke železa, kyseliny listovej a ďalších dôležitých vitamínov a minerálov.