Tipy pre zuby-brúsky
Tu je to, čo môžete urobiť, aby sa pokúsili zastaviť bruxing a vyrovnať sa s diskomfort, kým nebudete robiť:
Noste nočné stráž. Váš zubný lekár môže urobiť z plastu alebo akrylový zariadení pre vás nosiť v noci. I keď to nemusí zastaviť od brúsenia, bude distribuovať sily z brúsenia a chráni zuby pred poškodením. Váš zubár bude chcieť, aby vás pravidelne vidieť a skontrolujte, či akýkoľvek pohyb zubov alebo dutiny, ktoré by mohli vyplynúť z nosenia takéhoto spotrebiča. Majte však na pamäti, že v poradí pre nočné stráž k ničomu, musíte mať na pamäti, aby ju dovnútra.
majte vaše pery zapečatené, ale vaše zuby od seba. Vaše zuby by mali byť dotýkať iba v prípade, že ste žuvanie alebo prehĺtaní. Odhoďte čeľusť a cítiť svaly sa uvoľnia. - Potom sa snaží udržať ten pocit
vykúpať v teplej vode pred spaním. Teplo z vody môže dočasne uvoľniť žuvacích svalov.
cvičenie. Vaše telo, nie je vaša čeľusť, to je. Pešo alebo iné mierne cvičenie môže pomôcť zmierniť niektoré z napätia a stresu, ktorý spôsobuje škrípanie zubov.
Pripomeňte si. Ak ste denný clencher, premýšľať o spôsoboch, ako pripomenúť si, aby zovrieť. Napríklad, môžete si dať červenú bodku v telefóne, nálepky na hodinky, alebo dokonca reťazec na prst pre pripomenutie, aby sa vaše čeľusť uvoľnená.
Zbavte sa stresu. Stres je hlavným prispievateľom k brúsenie, takže ak môžete znížiť stres, budete pravdepodobne zníži brúsenie.
Dozvedieť sa zvládanie zručností. Pozrite sa na psychológa alebo psychiatra. Vezmite asertivita školenia. Prax techniky, ako je progresívna relaxácia alebo riadené metafor alebo vlastné hypnózy. Vypočujte si relaxačnú pásky. Inými slovami, nájsť niečo, čo vám pomôže lepšie zvládať stres vo vašom živote.
Vezmite mierne analgetikum. Ibuprofén, napríklad, môže tupá bolesť a pomáhajú uvoľnenie stuhnutých svalov. Pre zoznam opatrení, aby sa pri používaní cez-the-counter analgetiká, kliknite sem.
Použiť teplo. Teplé, vlhké teplo je najlepší. Najjednoduchší spôsob: Nam
