Čo je dobré cvičenie rutiny pre ženy, dorast?
Cvičenie je skvelé pre každý vek. Nielen, že sa pozriete inštalatér, keď máte pravidelným cvičením, ale budete sa cítiť lepšie, keď cvičíte, vaše zdravie je lepšie, že ste v lepšej nálade, a budete mať viac energie. Aj keď ísť do posilňovne, pri aerobiku, alebo cvičenie s DVD je veľa zábavy, oni stoja peniaze. Ak vy alebo vaši rodičia chcú platiť, skvelé! V opačnom prípade si môžete zostaviť svoj vlastný cvičením zadarmo. Ak môžete presvedčiť priateľa k výkonu s vami, bude to oveľa príjemnejšie. Kým americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov odporúča, aby dospievajúce dievčatá získať hodinu cvičenia denne, môžete rozdeliť, že čas do troch 20 minútových blokoch, ak máte nastavenie pevný čas stranou celú hodinu.
Most času, ktorý strávite cvičenie by malo byť aerobic, ako je jogging, tanec, korčuľovanie, alebo iné činnosti, ktoré majú v pohybe tie svaly a získavanie, že rozprúdila krv. Cvičenia, ktoré posilňujú vaše kosti sú tiež dôležité, vrátane hrá tenis a skákanie cez švihadlo; a tie, ktoré posilňujú svaly sú tiež veľmi dôležité, ako je lezenie po skalách a vzpieranie. Nie, nemusíte kupovať sadu činky; robí cvičenie na hudbu, zatiaľ čo zdvíhanie konzervy alebo balená voda počíta ako váha-ložiská cvičenie tiež. Warm-up a teplej nadol môže byť tak jednoduché ako chôdza pred a po vašej jogging cvičení. Len nezabudnite, že ak ste predtým necvičili, mali by ste začať cvičebný program sa pomaly a postupne pridávať niekoľko minút každý deň. Ak niečo bolí, zastaviť a odpočinúť si.
Ak zistíte, že ste nudiť sa svojím cvičením, že je čas na zmenu tempa. Prepnite aktivity z času na čas; začať na bicykli každý druhý deň s priateľom alebo ísť plávať. Medzi výhody, prečo mať priateľa, s vami v tom, že sa budete cítiť menej trápne, ako keď cvičíte sami, budete mať niekoho zábavné hovoriť, a čas beží oveľa rýchlejšie.
spustenie videa TLC: Štúdia o Teenage mozgu