Cyklistika berie veľa energie a popáleniu stovkách , ak nie tisíce kalórií. Ak ste niekedy " narazil do steny " na bicykli a potom viete, že pocit, že vyčerpané a apatický. Vaše nohy sa obrátiť na vedenie a vaše motivácia ubúda. Aby sa zabránilo " Bonk " efekt, balenie zdravé, energeticky nabitých občerstvenie, aby vás ďalej. Možnosti zahŕňajú banány, obr bary, arašidové maslo alebo jablká. Energetické tyčinky poskytujú užitočnú kombináciu výživných látok, aby vás poháňať dole na ceste. To je jedlo strana rovnice, ale čo hydratácia?
Zostať hydratované je ešte dôležitejšie ako paliva vaše telo zdravé kalórií. Ak sa stanete dehydratácii, bude vaša krv zhustne, vaša tepová frekvencia sa zvýši a budete zvyčajne zistíte, že inak zábavná jazda môže premeniť vyčerpávajúce driny. Plán piť v pravidelných intervaloch, aby problémy na uzde - každých 15 minút je dobré pravidlo palca [zdroj: Tréner Levi, GORP]
2. Urobte Vaše ID, mobilný telefón a peniaze
. vek-old motto, " vždy byť pripravený " má zvláštne aplikácie na cyklistiku. Nechcete mať nehodu, a nechcete, aby sa plietol, ale obe nešťastnej udalosti sa môže stať. Ak áno, budete chcieť mať možnosť volať o pomoc, tak priniesť svoj mobilný telefón. Mnoho chytré telefóny majú GPS technológie alebo schopnosť pre prístup k Internetu pre mapu. V prípade, že došlo k nehode, môžete privolať naliehavú pomoc.
Je to tiež dobrý nápad baliť identifikácie a debetnou kartou či malú sumu v hotovosti. Peniaze a ID môže byť absolútne nevyhnutné, keď ste v neistej situácii.
Keď vezmete do úvahy ľahkú váhu debetné karty, ID a mobilný telefón, tam je naozaj žiadny dôvod, prečo by ste nemali priviesť [zdroj: GORP].
1. Bezpečnosť na prvom mieste
Najdôležitejším aspektom cestovanie na bicykli, je, aby sa ubezpečil, že ste tak bezpečné, ako je to možné za všetkých okolností. Skontrolujte, či vaše helmu pred odchodom a skontrolujte, či tesne, ale pohodlne vojde a nebráni vo výhľade. Dajte svoje kolo a raz, aby zistil, či sú všetky skrutky utiahnuté, vaše brzdy fungujú správne a vaše kolo mení prevody plynule. Ak sa chystáte sa na koni v noci, nainštalujte svetlo na prilbe a /alebo na bicykli, aby vodiči a ďalších cyklistov vedieť, kde ste.
Skontrolujte plánovanú cestu pred vyraziť na cestu. Jedným z kľúčov k zamedzeniu nehody je poznať svoje okolie. Ak poznáte cestu dobre si môžete tiež predvídať prevádzku
