<.. li> Umiestnite látkovú vrstvu medzi vykurovacou vložkou a pokožkou. Prvých pár krát vykurovanie podložka je používaný, skontrolujte kožu každých 5 minút, aby sa uistil, že nie je žiadny horenia.
Počul som, že by ste sa mali striedať ľad a teplo. Je niečo pravdy na to? Contrast kúpeľ (striedavý tepla a ľadu) sú obľúbené u športovcov, ktorí potrebujú znížiť opuchy končatín veľmi rýchlo. Táto metóda podporuje otváranie a zatváranie krvných ciev pumpovať opuch z tejto oblasti. Je to hotovo tým, že má dva vedierka, jeden s teplou (nie horúcou) vodou a jeden studenú (nie ľadovej) vody, v ktorej je umiestnený koniec pre celkom 45 minút, pohybujúce sa priamo z jednej do druhej kúpeľa každých 5-10 minút. Táto technika nie je používaná na zníženie bolesti.
Ako dlho mám čakať medzi 30 minút ľadu alebo tepla sedenie? S trochou vykurovania alebo námrazy, ak je potrebné opakovať zasadnutie, počkajte, až je koža úplne späť do normálny vzhľad a teploty. To zvyčajne trvá medzi 30 a 60 minút, v závislosti od reakcie jednotlivca. Nikdy znova teplo alebo ľad skôr, ako sa koža úplne zotavil. 
[1] [2]