Tehotenstvo Exercises

Pregnancy Cvičenie
Prehľadávať článok tehotenstva cvičenia Úvod do tehotenstva cvičenia

Cvičenie, ktoré robíte v priebehu tehotenstva nemajú byť podstatne odlišné od výkonu obvyklým spôsobom udržiavať a zlepšovať fyzickú kondíciu. Ale tam sú niektoré všeobecné zásady na cvičenie v tehotenstve, rovnako ako niektoré upozornenie, ktoré vám pomôžu rozvíjať najbezpečnejší a najefektívnejší cvičenia počas tejto doby dodatočných nárokov na vašom tele.

Väčšina poskytovateľov zdravotnej starostlivosti sa zhodujú, že ak ste už zapojení do športu alebo cvičebný program, keď ste tehotná, môžete v nej pokračovať počas tehotenstva. V závislosti na činnosti, aj keď, možno budete musieť zmeniť, spomaliť, alebo zmeniť činnosť kvôli únave na začiatku tehotenstva, alebo väčšie váhe a normálne zmäkčovanie väzov, ako vaše tehotenstvo pokroku.

Ak máte nikdy nepracoval pravidelne skôr, môžete začať cvičebný program počas tehotenstva. Ale tehotenstvo nie je čas pustiť sa do nového športu alebo sa zapojiť do namáhavé cvičenie. Najbezpečnejšie a produktívne cvičenie počas tehotenstva, najmä ak ste cvičenie prvýkrát, sú plávanie a chôdzu. To môže zvyčajne pokračovať takmer do pôrodu, a oni nesú malé riziko zranenia, ktorá by zabránila ďalšiemu cvičenia.

Každá tehotná žena by mala poradiť so svojím lekárom o cvičenie počas tehotenstva, tiež cvičenie bolo súčasťou jej denná rutina. Diskutujte ktoré cvičenia sú bezpečné a ktoré je potrebné sa vyhnúť

Nižšie sú uvedené niektoré všeobecné pokyny pre cvičenie v priebehu tehotenstva :.

Pravidelne cvičte

zastaviť, ak sa cítite. bolesti. Upravte cvičebný program v prípade potreby alebo náhradných iné formy cvičenia. Buďte zvlášť si vedomí svojich dolnej časti chrbta, bedier a panvy; to sú vaše najviac zraniteľných oblastiach.

Dokončiť jesť aspoň 1 hodinu pred pracovné von. V opačnom prípade môže dôjsť k grganie, grganie, alebo bolesti brucha

Piť vodu pred, počas a po tréningu. - Aj keď nie ste smädný. Je veľmi dôležité, aby nahradiť tekutiny stratené v námahe, a bez toho, aby dostatočným množstvom tekutiny, vaše telo sa stáva pomaly reagovať a ľahko unavená.

Jedzte výživnú, vyváženú stravu.

Nepoužívajte robiť žiadne cvičenie že žiada, aby pre vás ležať na chrbte na viac ako jednu minútu

Uistite sa, že nekonať žiadne cvičenie, než sa dostane zvláštne lekárske pokyny, ak máte niektorý z týchto :.

akýkoľvek typ srdca

Page [1] [2]