sú to, čo jete, a tak hovorí. A teraz, že ste bude rast malý osobu v tebe, sú tiež " náročné " čo ješ. Preto je múdre, že budete konzumovať zdravé, dobre zaoblené stravy pred, počas a po tehotenstve. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je po americkým ministerstvom poľnohospodárstva najnovších smerníc potravín. Pyramída bola nedávno nahradená zdravú doskou, ktorá jasnejšie líči časti a typy potravín, ktoré majú byť jedol každý deň. Potraviny sa zamerať, patrí zelenina, obilie, bielkoviny, ovocie a mliečne výrobky - v tomto poradí. Potraviny, aby sa zabránilo zahrnúť vysoko sodíka alebo sladkých potravín a nápojov, plody mora, ktorá ukladá veľké množstvo ortuti, nepasterizované mliečne výrobky, príliš veľa kofeínu (200 mg alebo viac), niektoré bylinné čaje, niektoré vitamíny (vrátane príliš veľa vitamínu A) a neumývané potravín [zdroj: Mayo Clinic].
Nechápte nás tu zle. Cvičenie je zdravý a dôležitou súčasťou jeho každodenného života bez ohľadu na to, či uvažujete o otehotnenie, tehotná alebo už porodili [zdroj: WebMD]. Pomáha bojovať proti únave, zaháňa cukrovky, zvyšuje energiu a silu, a môže dokonca pomôcť zabrániť bolesti chrbta. Ale príliš veľa alebo príliš málo cvičenia môže byť škodlivé. Nadmerné cvičenie môže spôsobiť, že telo spáliť príliš veľa telesného tuku, čo môže zmariť pravidelné ovulácie a menštruácie.
Na druhej strane, príliš málo cvičenia môže viesť k obezite a cukrovke, ktorý tiež negatívne ovplyvniť ženský schopnosť otehotnieť. Namiesto toho, skúste robiť približne 30 minút pravidelného cvičenia každý deň po celý týždeň [Zdroj: amerického Kongresu pôrodníkov a gynekológov]. Ak vysoký vplyv cvičenia ako behanie alebo P90X jednoducho nie je vaša predstava zábavy, skúste chôdza, plávanie, jazda na bicykli alebo jóga
Opýtajte sa ktoréhokoľvek tehotná žena a ona vám poviem to isté :. Rastúce dieťa je únavné. Preto, spánok je nevyhnutný pre ženy všeobecné pohľad na život, zdravie a hormonálnej rovnováhy [zdroj: National Sleep Foundation]. Dokonca aj keď nebol driemajúci človek pred otehotnením, je pravdepodobné, budete stala raz počas tohto prvého trimestra. Na tom nie je nič počúvania vášho tela a ktorým sa stanovuje na 20 minút zdriemnuť energie, keď budete potrebovať jeden zle. Nemusíte dokonca ani zaspať. Odpočinok môžu mať podobné výhody na prespanie. Týmto spôsobom budete mať veľa energie, pokiaľ ide o tráviť čas so svojím partnerom, zdobenie škôlky, ako sa cvičenie a ísť do prác
