10 tipov pre zdravé Pregnancy

Rovnako ako matky majú tendenciu obetovať počas ich života, aby spĺňali potreby svojich detí, telo matky sa vzdá svojej vlastnej základné živiny zabezpečiť zdravie a rastu pre jej vyvíjajúce sa dieťa. Bohužiaľ, štandardné americká strava (SAD) je často tak nutrične deficitné, že aj táto obeť nezaručuje dostatočnú výživu pre nenarodené dieťa.

Našťastie existuje celý rad tipov, ktoré, ak nasledovalo počas tehotenstva, môže pomôcť ako dieťa a matka zostať zdravý a vitálny!

Tu je môj zoznam top 10 pre zaistenie zdravé tehotenstvo. Obsahuje odporúčania týkajúce sa výživy, vitamínov, minerálov a ďalších tipov zdravého rozumu, ktoré môžu viesť k šťastnejší, zdravší a vitálnejší tehotenstvo:

1. Zinok Nedostatočná zinok je najčastejší a problematické deficit počas tehotenstva. Zinok je zásadný z dvoch dôvodov: správny rast a pre vývoj zdravého imunitného systému pre dieťa. Štúdie naznačujú, že neadekvátne zinku sa môže dokonca spôsobiť zlyhanie imunity v budúcej generácii (tj vaše grandchild) rovnako. Uistite sa, že získať aspoň 15 miligramov na deň zinku vo vašej strave, ktorá možno nájsť v potravinách s vysokým obsahom bielkovín, ako je mäso a fazuľa.
   
2. Kyselina listová dostatok kyseliny listovej je rozhodujúce to pred a počas tehotenstva až do pomôže zabezpečiť správny rast a zabrániť vrodené chyby. Je prítomný v tmavo zelenej, listovej zelenine. Ženy by mali dostať minimálne 400 až 800 mikrogramov denne. Nedostatok
   
3. Horčík Horčík je bežné v americkej strave a môže zvýšiť možnosť vysokého krvného tlaku a kŕče počas tehotenstva, ochorenie známe ako eklampsia. Ak chcete zabrániť tento nedostatok, užívať 200 mg horčíka vo glycínu vo forme denne. Celé zrná, zelená listová a ostatná zelenina a orechy sú dobrým zdrojom horčíka. Ak vezmeme správne množstvo horčíka denne tiež pomáha znížiť kŕče nôh a zápchu často skúsený v priebehu tehotenstva. Navyše, horčík je rozhodujúci pre viac ako 300 ďalších telesných funkcií, a bude všeobecne pomôže cítiť oveľa zdravšie.
   
4. B vitamíny Sú dôležité pre energiu, mentálne jasnosť a aby sa zabránilo depresii. Vitamínov skupiny B sa našli aj na zlepšenie komplikácie spojené s tehotenstvom, ako je gestačný diabetes. Vezmeme-200 miligramov denne vitamínu B6 môže zlepšiť zdravie tých žien, ktoré trpia touto formou cukrovky. Ale prosím na vedomie, že len ženy, ktorí vyvíjajú gestačný diabetes počas tehotenstv
   Page [1] [2] [3]