chrbta a panvovej bolesti
Cvičenie 1 :. Získajte na ruky a kolená, ako keby ste sa chystáte drhnúť podlahu. Zdvihnite pravú ruku k nebu, tak, že je na úrovni s chrbtom, a zároveň, zdvihnite ľavú nohu tak vysoko, ako je to možné, ale nie vyššia ako úroveň vašich bokov. Držte túto pozíciu vyvažovanie na sekundu, bez kompresie dolnej časti chrbta. Urobiť to isté s ľavou rukou a pravú nohu. Udržujte striedavé 10 až 15 opakovaní. Toto cvičenie pomáha posilňovať brušné, ramenné a sedacie svaly. Upozorňujeme :! Uistite sa, že vás nikto vidieť, pretože sa môžu smiať
Cvičenie 2: Získajte na ruky a kolená opäť vyrovnanie vaše zápästie a lakte pod ramenami a kolená pod boky. Nadýchnite sa pomaly a pri výdychu, arch chrbát ako rozzúrená pouličný mačka tak, aby vaše telo robí konvexný C-tvar. Držte oblúk na pár sekúnd a opakujte 10 až 15 krát. To prispeje k posilneniu dolnej časti chrbta a brušné svaly
Cvičenie 3 :. Ľahnite si na chrbát a vykonávať mini-situps, aby vaše kolená sklonil k zníženiu napätia na chrbte. Zdvihnite hlavu a trup šesť palcov od zeme a držať ho na sekundu. Tento postup opakujte 10 až 15 krát. To prispeje k posilneniu dolnej časti chrbta. Dávajte pozor, aby ste vytiahnuť na hlave, ako si zdvihnúť, pretože by to namáhať krk. Máte dosť zaoberať, bez pridania bolesti krčnej chrbtice do zmesi
Cvičenie 4 :! To je rovnaké ako cvičenie č.3, ale pridajte twist kreslením váš pravý lakeť smerom k ľavej koleno, a vice versa, pri zdvíhaní. To pomôže posilniť šikmé svaly brucha
Hore Ďalšie
Skutočnosť, alebo výmysel :. Tehotenstvo Kvíz
Ako Tehotenstvo funguje
Top 10 tipov pre zdravé tehotenstvo
Pri všetkých pohybový režim Používajte zdravý rozum. Ak budete mať akékoľvek bolesti brucha alebo akékoľvek iné nezvyčajné príznaky pri vykonávaní cvičení, okamžite zastavte a vyhľadajte lekára. Tiež by ste mali zavolať svojho lekára, ak máte niektorý z nasledujúcich problémov:
Silná bolesť: mechanické bolesti tehotenstva by mal vždy riešiť s ostatnými
Bolesť vyžarujúci dole nohu do. noha sa slabosťou v nohách: To môže byť znamením herniated disk spôsobuje kompresiu nervov. To sa v zriedkavých prípadoch nastať počas tehotenstva, a môžu byť bolestivé. Spinálnej chirurgia počas tehotenstva je možné, ale s jasnými rizikami.
Znalosti a prevencia sú ženské najlepším spojencom počas tehotenstva, obzvlášť keď dochádza k tehotenstva vyvolanej bolesti chrbta.
Page
[1] [2]
