Stanovte si ciele s kamarátom. Často je jednoduchšie zmeniť, ak máte niekoho, kto by to urobiť s vami. Ak máte priateľa, ktorý sa tiež snaží, aby zdravé zmeny, môžete si navzájom pomáhajú. Získať si nejaké samolepky zlatými hviezdami. Vytvorte graf s všetkých vašich cieľov, a ak chcete urobiť je. Vložiť zlaté hviezdy na grafe vedľa svoje ciele, ako ste ich dosiahnuť.
Začnite pomaly a stavať na úspechu. Skúste jednoduché veci, ako prvý, takže môžete pestovať viac a viac dôvery o svoje zmeny. U vecí, ktoré sa zdajú ťažšie, skúste ich poškodí do viac zvládnuteľné kroky, kým nedosiahnete svoj cieľ. Napríklad, ak viete, že potrebujete, aby sa vzdali tuku v plnotučné mlieko alebo zmrzlinu, ale nemôže vystáť myšlienku odstredeného, skúste 2% po dobu niekoľkých týždňov. Potom sa presuňte na 1%. Potom skúste znova Skim. Môžete nastaviť podobné ciele krok za krokom s cvičením. Zakaždým, keď žiadny krok zdravšie smere - bez ohľadu na to, ako malý - pochváliť sám seba za vaše úsilie. Ak tak urobíte, vám pomôže cítiť ako víťaz. A keď máte pocit, ako víťaz, ste viac apt, aby sa pozitívne a zdravé voľby pre seba. 
[1] [2]