How robiť vyprážané potraviny vplyv na moje riziko pre vysoký cholesterol?
Ako sa vyprážané potraviny vplyv na moje riziko pre vysoký cholesterol?
Ste vo väčšom nebezpečenstve pre vysoko cholesterolu v krvi a srdcové choroby, ak budete jesť stravu, ktorá často obsahuje vyprážané rezne alebo potraviny, ktoré sú s vysokým obsahom tuku. Diéty s vysokým obsahom nasýtených tukov a cholesterolu majú tendenciu k zvýšeniu celkového cholesterolu a LDL cholesterolu. Potraviny, ktoré sú vyprážané alebo obaľované majú tendenciu byť v tuku, veľmi vysoká, pretože sú varené v tuku. Keď budete smažiť potraviny, ako kura, ktoré už obsahujú nasýtené tuky, stačí pridať viac tuku k nim.
Ako znížiť riziko
, aby tieto akcie, ktoré majú zdravšie srdce.
Ak nechcete poznať svoj krvný hladinu cholesterolu, má to skúšať.
Každý deň, jesť viac ako 6 až 8 čajovej lyžičky tukov a rastlinných olejov. Nezabudnite počítať tým použitý vo varení. Vyberte si tuky a oleje, ktoré sú väčšinou nenasýtené, ako je napríklad olivový olej. Vyhnite sa alebo obmedziť tie, ktoré sú vysoko nasýtené, ako je masť alebo maslo.
Opt pre metódy varenia, ktoré používajú malý alebo žiadny tuk. Skôr než smažiť alebo panvicu-smažiť, variť jedlo vo vode, pečenie, grilovanie, pečenie, grilovanie, alebo sa hýbať-vyprážanie.
Jedzte aspoň dve porcie rýb týždenne, varené pomocou jedného z nich zdravšie metódy, pomôcť zlepšiť hladinu cholesterolu a zdravie svojho srdca.
Obmedzte celkový príjem tuku na viac ako 25% až 35% z vašich celkových denných kalórií.
Obmedzte vašu nasýtených tukov na menej príjem ako 7% z vašich celkových denných kalórií.
Obmedzte príjem cholesterolu na menej ako 200 mg denne.
Ďalšie informácie o cholesterolu návšteve nasledujúcich odkazov :
Ako mám vedieť, či som nadváhu
Ako môžem zvýšiť svoj výkon
Ako Cholesterol funguje
cholesterolu?
Ako vaše srdce pracuje
