How robiť mäso vplyv na moje riziko vysokej hladiny cholesterolu?
Ako mäsa ovplyvní moje riziko pre vysoký cholesterol?
Ak ste často jedia mastné kusy mäsa, váš príjem nasýtených tukov a cholesterolu, je pravdepodobné, že príliš vysoká. To znamená, že ste na väčšie riziko vysokej hladiny cholesterolu, ochorenia srdca, a mŕtvice. Živočíšne tuky poskytujú o 2/3 nasýteného tuku v americkej strave. Potraviny, ktoré majú vysoký obsah nasýtených tukov majú tendenciu byť s vysokým obsahom cholesterolu, taky. Vnútornosti, ako sú pečeň, obličky, týmus, a mozgov, sú vo veľmi vysokej hladiny cholesterolu.
Ako znížiť riziko
Vezmite tieto akcie majú zdravšie srdce.
Pokiaľ nepoznáte krvný hladinu cholesterolu, má to skúšať.
Vyberte si chudé mäso. Napríklad, vyberte rezy s malým viditeľného tuku, a odrezať akýkoľvek tuk vidíte. Nevoľte mäso s množstvom mramorovanie, ktorý indikuje tučná. Vyberte chudé mleté hovädzie.
Eat vnútornosti len zriedka, ak vôbec.
Jedzte aspoň dve porcie rýb každý týždeň namiesto iných druhov mäsa.
Obmedziť vysoko spracované mäsové výrobky, ako sú slanina, párky v rožku, Bologna, a ďalších balených lunchmeats, pokiaľ nie sú označené ako nízkotučných alebo bez tuku.
Obmedzte celkový príjem tukov na menej ako 25% na 35% vaše celkové denné kalórií.
Obmedzte príjem tukov nasýtených na menej ako 7% z vašich celkových denných kalórií.
Obmedzte príjem cholesterolu na menej ako 200 mg denne.
Ďalšie informácie o cholesterolu návštevou na nasledujúce odkazy:
Ako mám vedieť, či som nadváhu
Ako môžem zvýšiť svoj výkon
Ako Cholesterol funguje
hladiny cholesterolu
Ako vaše srdce pracuje
