Ako horčík ovplyvní môj krvný tlak?
Výsledky výskumu naznačujú, že môže existovať súvislosť medzi diétu s nízkym obsahom horčíka a vyšším krvný tlak. Ale, aj keď to môže byť pravda, odborníci neodporúčajú, že budete jesť jedlo navyše s vysokým obsahom horčíka v snahe znížiť krvný tlak. To je dosť len jesť odporúčané denné množstvo.
Up Next
Koľko horčíka potrebujem ???
Odborníci na výživu odporúčajú, aby dospelí muži konzumovať 350 mg horčíka za deň. Ženy by mali konzumovať 280 mg horčíka denne
dobrým zdrojom horčíka.
Mali by ste byť schopní sa dostať odporúčané denné množstvo horčíka tým, že jej srdce zdravej výživy. Táto tabuľka uvádza množstvo horčíka v niektorých bežných potravinách
FoodAmount horčíka v MilligramsAlmonds, suchý-pražené, bez soli, . ½ cup197Cashews, suchý-pražené, bez soli, ½ cup178Soybeans, varené, 1 cup148Bran obilnín, pripravené na jedenie, ½ šálky, low-soľ brand129Brown ryža, stredné zrno, varené, bez soli, 1 cup86Spinach, varené, bez soli, ½ cup78Whole-pšeničný chlieb, 2 slices48Banana, medium34Dried marhule polovice, ½ šálky 31