Ako plnotučné mlieko ovplyvní moju riziko pre vysoký cholesterol?

How nemá plnotučné mlieko ovplyvní moju riziko pre vysoký cholesterol?
Ako plnotučné mlieko ovplyvní moju riziko pre vysoký cholesterol?

Ak pravidelne jesť celý mlieka mliečne výrobky produkty, ako je zmrzlina, pol na pol, smotana, syr, kyslou smotanou a maslom, je veľká šanca, že budete jesť príliš veľa nasýtených tukov a cholesterolu. A to znamená, že sa zvyšuje vaše riziko srdcových ochorení a mŕtvice. Stravy s vysokým obsahom nasýtených tukov a cholesterolu, majú tendenciu sa zvyšovať celkovú hladinu cholesterolu a LDL cholesterolu. Nasýtené tuky možno nájsť v celej mlieka mliečnych výrobkov. Cholesterol je obsiahnutý v mliečnych výrobkoch rovnako.
Ako znížiť riziko

, aby tieto akcie, ktoré majú zdravšie srdce.

Ak nepoznáte krvnú hladinu cholesterolu, majú to skúšať.

Prepnúť na nemastný, 1/2% -fat, alebo 1% -fat mliečnych výrobkov. To môže trvať niekoľko zvykať, ale vaše srdce je stojí za to.

Obmedzte celkový príjem tukov tak, že činí medzi 25% a 35% z vašich celkových denných kalórií.

Obmedzte vašu nasýtených tukov na menej príjem ako 7% z vašich celkových denných kalórií.

Obmedzte príjem cholesterolu na menej ako 200 mg denne.