. 3: Vitamín a minerálne doplnky
Väčšina zdravých dospelých sa môžu spoľahnúť na ich imunitného systému bojovať infekciu, ale aj heartiest imunitný systém 't bojovať každú infekciu. Môžete dať mu malú podporu, keď sa snažia bojovať za studena jeho doplnením o vašej stravy s vitamínmi a minerálmi. Začnime s prvou studeným-bojovník, ktorý prichádza na myseľ, pre väčšinu z nás: vitamín C.
Vitamín C je antioxidant, a rovnako ako ostatné antioxidanty, ako je vitamín E, selén a beta-karoténu (ktorý telo sa zmení na vitamín A), to pomáha udržať naše telo bez infekcie a bojovať s infekciami, ktoré robia štrajk. Nepovažujem im ochranu pred nachladnutím, i keď - zatiaľ čo tam sú s ňou v rozpore výsledky o schopnosti vitamínu C, aby vás ochráni pred prechladnutia, bude vitamín pravdepodobne jediný pomôcť znížiť svoje príznaky
Okrem. na pridanie viac antioxidant-bohaté potraviny a doplnky do vášho za studena-bojovať proti diéte, tiež zvážiť zinok. Kým verdikt je ešte skoro, zinok môže pomôcť vaše telo produkovať viac bielych krviniek, kľúčové infekcie bojovníci váš imunitný systém je
. 2: chytať Niektoré ZZZs
Hoci potreby spánku sa líšia od osoby k osobe, my dospelí potrebujeme asi sedem až deväť hodín spánku každú noc byť v našich silách, a to ako psychicky, tak fyzicky [zdroj: National Sleep Foundation]. Ale v skutočnosti, asi 29 percent Američanov dostať menej ako sedem hodín spánku za noc. Ak si nie ste pravidelne, ako sa vaše osem hodín, za to: Získanie menej ako sedem hodín spánku v noci zvyšuje riziko prechladnutia trojnásobne, v porovnaní s ľuďmi, ktorí v priemere osem hodín večer [zdroj: Engel].
A ak ste už chytil nádchu? Zostať odpočinutý dodá vášmu telu šancu zamerať sa na získanie dobre
1 :. Vedenie hydratovať
Spolu so zmenou v lístie, jesenné zriadenci v chladnom ročnom období. Pri poklese teploty prichádza pokles vlhkosti vzduchu a studenej vírusy, ako je suchý vzduch a vaše suchých slizníc.
Uistite sa, že piť veľa tekutín, aby zostali hydratované. Voda je vždy dobrou voľbou, a horúci čaj pomôže upokojiť bolesti v krku, a to najmä ak pridáte striekať medu. Steamy sprchy (alebo hlavu nad zaparené misku polievky) a soľné nosové spreje môžu pomôcť zmierniť preťaženie, aspoň dočasne, hydratáciou a hydratačné podráždené nosovej dierky. Doplniť vlhkosť vo vašej do
