Ak chcete pomôcť udržať nachladnutia dostať vaše imunitný obrane, jesť dobre vyváženú stravu, ktoré sú s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom antioxidantov, vrátane vitamínov C a E, ako aj selén a beta-karotén, ktorý telo premieňa na vitamín A. Nespoliehajte sa na vitamínových doplnkov, aj keď v niektorých prípadoch môžu pomôcť splniť vaše každodenné požiadavka - tam naozaj nie je náhradou za správnej výživy
Kým jesť zdravé potraviny, je nevyhnutné pre udržanie svojho imunitný systém silný, je tiež dôležité, aby bol aktívny a získať dostatok spánku .. Vieme, že pravidelné cvičenie - 30 minút denne - môže znížiť naše riziko chronických ochorení, ako je diabetes 2. typu a kardiovaskulárnych ochorení. Ale to, čo možno neviete je, že to môže tiež pomôcť znížiť počet prechladnutí vy a vaša rodina si túto sezónu a aby príznaky na prechladnutia môžete prísť dole s menej závažné.
V nedávnej štúdii publikovanej v ", British Journal of Sports Medicine, " Vedci zistili, že ľudia, ktorí si aeróbne cvičenie aspoň päť dní v týždni, mali menej prechladnutie, než ľudia, ktorí uplatnili iba jeden deň v týždni, alebo vôbec nie. Aeróbne cvičenie zlepšuje, ako náš imunitný funkcie systému, a tým lepšie to funguje, tým lepšie schopný je odraziť prechladnutia a chrípku.
Rovnako tak získať dostatok spánku každú noc, je dôležité pre každého člena rodiny. Koľko spánku potrebujeme je určený nášho veku, aj keď samozrejme to sa líši od človeka k človeku. Školského veku deti by mali dostať asi 10 až 11 hodín každú noc, a dospievajúci potrebujú medzi 8.5 a 9.25 hodín každú noc. Dospelí potrebujú sedem až deväť hodín spánku každú noc, aby zostali fyzicky i psychicky ostré, a to vrátane bojovanie mimo prechladnutia. Podľa štúdie uverejnenej v " Archives of Internal Medicine, " dospelí, ktorí sa pravidelne dostať aspoň sedem hodín kvalitný spánok zvýšiť riziko odchytu prechladnutia a chrípky. 
[1] [2]