Prehľadávať článok Shin Shin Pain Pain
Jednou z najčastejších sťažností ľudí, ktorí na začiatku dňoch nové chôdzi alebo behu programu je bolesť koleno. Typicky, bolesť je na vonkajšej časti holene, vo svalovej časti. To zvyčajne nie je významné dlhodobého záujmu. Bolesť sa nachádza na vnútornej strane predkolenia pozdĺž kosti viac týkajú.
Prvá otázka, ktorá príde na myseľ, keď dôjde k vonkajšej bolesť shin je, či človek by mal pokračovať so svojím novým cvičebného plánu. Všeobecne možno povedať, že je v poriadku, aby aj naďalej s určitými občasnými dni odpočinku, niektorí strečing a možno nejaký ľad masáž. Sval, ktorý je príčinou bolesti sa nazýva predné tibialis. Jeho úlohou je, aby nohu hore k predkolenia (opak narážanie na nohu, ako by uvedenie na plyn). Pri chôdzi, predné tibialis ťahá nohu ako hojdačkách nôh cez nohu a umiestni tak, aby päta zasiahne ako prvý, zatiaľ čo kráča vpred. Keď prepracovaný, tento sval dostane bolesť a výberové konanie na dotyk. Rovnako ako u väčšiny svalov, keď daný trochu si oddýchnuť, predné tibialis zvyčajne zotavia a bolesť odznie. Pre väčšinu nových cvičencov, bude bolesť postupne odznieť ako svaly získavajú silu a vytrvalosť. Avšak, aby sa sval správne prispôsobiť, cvičenie je potrebné pokračovať, ale s malý k žiadnej zvýšenie vzdialenosti alebo rýchlosti, kým príznaky zlepšia. Okrem opatrnú progresie a námrazy, naťahovanie predné tibialis po cvičení je odporúčané. Rovnako ako u všetkých strečing pre obnovu, držte úsek po dobu 30 sekúnd, a to úsek dvakrát pre každú nohu. (Pozri obrázky hotela.)
Ak sa zhoršil, závažný stav nazývaný syndróm Predné oddelenie môže dôjsť. Tento problém je spôsobený tým, kompresia nervov a ciev v spodnej časti nohy v prednom laloku tibialis svalu, keď sa dostane tuhý a zapálená. Príznaky ACS zahŕňajú hlbokú bolesť nôh, necitlivosť v nohách, stratu obehu na nohy, úzke a teplé pocity do holene svaloch a pustiť nohu (neschopnosť priviesť nohu pomocou predného tibialis). Iróniou je, že nadužívanie predného tibialis spôsobí nerv, ktorý ovláda ten istý sval, aby sa nezranili. Príznaky ACS by mali byť oznámené na svojho lekára, než budete pokračovať cvičebný program. Rovnako ako u mnohých nadužívanie podmienok, prevencia je oveľa účinnejšia ako liečba. Ak chcete zabrániť syndrómu priestoru, zamerať sa na postupné progresiu programe a vykonať pretiahnutie dolných končatín po každom zasadnutí.
Nezabudnite počúvať svoje telo a vziať zvyšok v prípad
[1] 