Zmeny životného štýlu, aby sa zabránilo Dementia

Lifestyle zmeny k prevencii demencie
Prejdite si článok zmeny životného štýlu, k prevencii demencie zmeny životného štýlu pre prevenciu demencie

" Dostatočne spite, jedzte vpravo a ísť von hrať "!

Táto rada môže priniesť spomienky na detstvo, alebo rodičovstva, ale je to tiež dobrý recept pre celoživotné zdravie mozgu. Dostatok spánku, cvičenie, zdravé jedlo a čas s priateľmi po prispieť k ochrane zdravia mozgu. - A sú na top 10 zoznam aktivít v oblasti zdravia mozgových odporúčanú asociácie Alzheimerovou
cvičenie

Cvičenie môže byť jedným z najdôležitejších vec, ktorú ľudia môžu urobiť pre zlepšenie svoje telo a zdravie mozgu. Fyzická aktivita pomáha zaistiť, že bohaté na kyslík v krvi je k dispozícii do všetkých častí tela, vrátane mozgu. Navyše, proces cvičenie posilňuje rast buniek a pripojenie, čo znamená, že cvičenie môže skutočne pomôcť ľuďom učiť sa a rásť po celý život.

Malé zvýšenie fyzickej aktivity každý deň, pomôže vybudovať zvyk zdravé aktivity , A chôdza je cenovo dostupný, jednoduchý spôsob, ako získať viac cvičenia. Pre niektorých ľudí, si kladú za cieľ pomôže. Napríklad by ste mohli kúpiť krokomer - malý nástroj, ktorý meria kroky, ktoré po celý deň - a postupne sa pokúsiť sa dosiahnuť cieľ chôdza 10.000 krokov denne. Alebo môžete mať väčšie pohodlie snaží vybudovať v aspoň 30 minút fyzickej aktivity každý deň.
Sleep Well

Štúdie ukazujú súvislosť medzi prerušovaným spánkom a zvýšeným rizikom demencie. Spánkové návyky zmeniť, ako ľudia starnú, ale väčšina ľudí stále vyžadujú v priemere osem hodín spánku účinne fungovať. Mnoho lekárski odborníci sa domnievajú, že spánok je nevyhnutnou súčasťou self-liečebný proces tela. Ľudia bojujú s prerušovaným spánkom môže mať istotu, aby vedeli, že aj 45-minútové zdriemnutie môže zlepšiť pamäť, podľa štúdie v časopise Sleep
.
Dobre najesť

A zdravé, s nízkym obsahom tuku , s nízkym obsahom cholesterolu je dôležitou súčasťou udržať mozog zdravý. Jesť veľa ovocia a zeleniny bohaté na rôznych vitamínov, minerálov a antioxidantov. Napríklad štúdie v časopise Výživa Výskum
ukázal, že high-tuk jedlá stretával s spomienkami na starších dospelých s diabetom typu II.

Jesť dobre nielen vyživuje mozog, ale to pomáha kardiovaskulárny systém zostať zdravý. Skontrolujte, či so svojím lekárom, aby zistili, či sa stretávate národné štandardy pre zdravú hladinu cukru v krvi, cholesterol a krvný tlak.

Potraviny, k