Prehľadávať tipy článkoch pre pobyt mentálne Fit tipy pre Zostať duševne schopný
Zostať duševne fit vyžaduje rovnaký prístup by ste vziať uchovávať všetku svalovú kondíciu: cvičenie! Môžete vykonávať svoj mozog v mnohých rôznymi spôsobmi, vrátane čítania, lúštiť krížovky alebo logických hádaniek a študovať nový jazyk.
Toto nemusí vždy byť vážne alebo vedecké úsilie. Nedávny výskum pomocou zobrazovacej štúdie preukázali zvýšenú aktivitu a spojenia v mozgu ľudí starších ako 50 rokov, ktorí sa učili žonglovať do triedy trojmesačnej. Úlovok? Pozitívny vplyv na ich mozgu trvala len tak dlho, ako oni stále cvičí svoje novo nadobudnuté zručnosti.
Talk, Talk, Talk
Výdavky za púhych 10 minút denne hovoriť na inú osobu môže posilniť pamäť a výsledky testov, dva spôsoby, že výskumníci meria duševné schopnosti. V skutočnosti, University of Michigan výskumníkov ukázala, že krátky rozhovor bol rovnako účinný ako stráviť 10 minút na krížovku. Obe aktivity sa ukázala účinnejšia na posilnenie mozgu výkon, než sledovanie televízie po dobu 10 minút, však.
Spoločenská ponúka viac výhod ako lepšie výsledky testov, samozrejme. Nedávne štúdie ukázali, že ľudia, ktorí udržujú aktívnu sociálnu sieť tiež zdá, že žijú dlhšie a vychutnať si vyššiu kvalitu života. Úspešné vzťahy neustále zdokonaľovať ostré hrany mysli tým, že ľuďom možnosť komunikovať a učiť sa nové veci o ostatnými ľudskými bytosťami.
Vedenie krvný tlak Low
Jeden z troch dospelých v Spojených štátoch má vysoký krvný tlak, ktorý je tiež nazýva hypertenzie. Tlak poškodzuje vysoký krvný cievy a zvyšuje riziko mŕtvice, ktoré prispievajú k duševnému úpadku. Udržujte svoj krvný tlak pod čítania 120/80 mm /Hg pomocou liekov, stravy a cvičenia, a tým, že takéto ďalšie voľby životného štýlu, ako piť menej alkoholu a vzdať cigarety.
Spať Fit Brain
Nedávny výskum naznačuje, že spí príliš veľa alebo príliš málo tiež môže zvýšiť riziko mŕtvice, čo predstavuje významný problém pre dlhodobé zdravie mozgu.
Vedci len začínajú rozpletať zložitý vzťah medzi spánkom a dlhodobým duševným schopnosti. Takmer každý má skúsenosť trošku menej ostrý po zlom spánku, ale dáta naznačujú, že prerušený spánok sú viac úzko spojená so zvýšeným rizikom demencie, než sa predtým myslelo.
Ak máte problémy spí celú noc, poraďte sa so svojím lekárom alebo neurológa.