Má tak, ako som reagovať zdôrazniť vplyv na moje depresii?

Každý z nás má napätie v našich životoch. Aj keď nemožno vždy riadiť faktory, ktoré spôsobujú stres, môžete ovládať vaše reakcie na stres. Ak budete mať kroky k zvládať stres vo vašom živote, bude ľahšie sa vysporiadať s príznakmi depresie.

Na nasledujúcich stránkach, budete nájsť osvedčené techniky pre učenie sa uvoľniť. Naučiť sa relaxovať, je jedným z najdôležitejších krokov, ktoré môžete vziať na zvládanie stresu a byť schopní lepšie riešiť vaše príznaky depresie.

Existujú aj ďalšie akcie si môžete vziať, že vám tiež pomôže zvládať stres. Naučiť sa meniť negatívne vzorce myslenia je jeden.

Stavebný podporný systém vám tiež umožní lepšie zvládať stres. Vďaka systému podpory, je menej pravdepodobné, že pocit, že ste sám, keď sa veci drsné. Tiež váš systém podpory vám pomôže udržať to, čo máte pocit, a to, čo sa deje okolo vás v perspektíve.
Naučte sa Relax

Relaxácia nemôže vám len pomôcť v ťažkých obdobiach, ale postupom času, môže to znížiť vaše celkové stres. Štúdie preukázali, že pri odpočinku na pravidelnom základe môže znížiť úzkosť, urýchliť účinnosť psychoterapia, a znížiť svoju závislosť na drogách a alkohole. Relaxačné môže znížiť nepokoj, ktorý je často včasného varovania znamenie nálady hojdačka.

Existuje mnoho spôsobov, ako relaxovať. Môžete použiť tu opísaných techník. Môžete si tiež vziať relaxačný alebo meditačné triedy v nemocnici, miestnej škole, komunitné centrum, alebo duševné zdravie agentúry. Existuje tiež veľa svojpomocných inštruktážne videá a audiokaziet, ktoré vám pomôžu uvoľniť. Často môžete nájsť tieto pásky na obchodoch so zdravou výživou, knižnice, alebo hudobné a videopožičovní. Akonáhle sa naučíte techniky, môžete tiež vytvoriť svoj vlastný audiokazety.

Môžete použiť nasledujúce techniky, ktoré vám pomôžu naučiť sa relaxovať a lepšie vysporiadať so stresom.

Hlboké dýchanie

Alternatívne nosové dýchanie

Progresívna svalová relaxácia

Meditácia

Prehliadky metafor