Využije pomôcť mojej depresii?
Keď ste v depresii, pravidelné cvičenie je jedným z nástrojov, ktoré môžete použiť na zmierniť depresie. Niektorí odborníci nazývajú cvičenia " najlacnejší a najdostupnejší antidepresívum &Quote .; To preto, že endorfíny, chemickým látkam uvoľňovaným v tele, keď cvičíte, sú prírodné antidepresíva, ktoré zdvihnúť náladu
Pravidelné cvičenie môže tiež pomôcť :.
Čo je správne cvičenie
Neexistuje žiadny "? dokonalý " cvičenia. Najlepšie cvičenie pre vás je ten, ktorý vás baví a že budete pravidelne robiť. Akýkoľvek druh cvičenia - chôdza, plávanie, korčuľovanie, lyžovanie, tanec, dokonca záhradníctvo - vám pomôže cítiť a vyzerať lepšie
Veľa cvičenia experti hovoria, že chôdza je jedným z najlepších cvičenie .. Je to jednoduché, a navyše si môžete urobiť prakticky kdekoľvek. Môžete to urobiť sami alebo s ostatnými. To nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie iného než dobrý pár vychádzkovej obuvi, a to zriedka spôsobí nadmernému používaniu zranenia, ktoré sú spojené s inými druhmi cvičení.
Koľko cvičenie potrebujem?
Väčšina Odborníci odporúčajú, na najmenej 20 minút aeróbne cvičenie aspoň 3x týždenne, aby mohli začať. Počas aeróbne cvičenie obdobia, mali by ste dostať vaše tepová frekvencia hore a ďalej.
To môže trvať veľmi dlho stavať na túto dobu, takže sa nemusíte sa odradiť. Ak nemáte veľké bloky času, možno budete chcieť rozdeliť váš cvičebný doby na 2 alebo 3 kratšie zasadnutia aspoň o 10 až 12 minút. Budete ešte dostať všetky výhody.
Je to dobrý nápad začať svoj cvičením s warm-up a končí cooldown. Warm-up zahŕňajú jemné pretiahnutie a posilnenie cvičení a postupné zvyšovanie vašej úrovne aktivity. Zahrievanie jemne ťahá svaly a prináša krvi do svalov a kĺbov, čo je pripravený pre cvičenie. Takisto pripravuje vaše srdce a pľúca viac intenzívne cvičenie. Váš warm-up rutina sa bude líšiť v závislosti od druhu činnosti, ktorú si vyberiete. Napríklad, ak ste zvolili chôdzu, prechádzka v neľahkom tempom po dobu niekoľkých minút, potom jemne pretiahnuť svaly na nohách a šľachy. Potom budete pripravení zdvihnúť tempo vašej aeróbne cvičenie čas. Vo väčšine prípado
[1] 