Pomoc Sleep

tupuje a externé signály - svetlo, aktivita, dokonca aj kofeín - kop, dospievajúci stále v strehu. &Quot; Majú pocit, že sú v boxoch v dopoludňajších hodinách, a potom sa cítiť lepšie neskôr a oni zabudnúť, ako mizerný sa cítili skôr &Quote .; Do noci sa cyklus opakuje.
Ako môžu rodičia o deťoch "Sleep?

Kým biológie a školské otváracia doba sú do značnej miery mimo rodičovskú kontrolu, Dr. Carskadon ponúka niektoré návrhy rodičom na podporu ich dospievajúci dostať adekvátnu spánok:

Vytvoriť spaním. &Quot; Veľa detí nie sú v skutočnosti majú spaním, " hovorí Dr. Carskadon. &Quot; to ma udivuje. Takže sprostredkovanie svoj deň s spánku plánom v mysli " je kľúčom k založeniu spánok návyky, ktoré vydržia po celý život.

Podporovať zdravý životný štýl. To zahŕňa vzdanie kofeín po škole a robiť v spálni prispieva k spánku. Televízory, videohry, počítače a stereo všetky povzbudiť mladých ľudí.

Pomoc vaše dieťa s zručnosťami time-managementu. Mnoho dospievajúcich má zlý úsudok o tom, ako dlho bude trvať úlohy, a nakoniec zostať až veľmi neskoro dokončiť úlohy.

Zvážte obmedzenie počtu činností, ktoré robia. &Quot; V našom laboratóriu máme pravidlo 12 hodín, " vysvetľuje Dr. Carskadon. &Quot; Nechceme, aby ľudia prísť do práce v rámci 12 hodín od ich poslednej smeny. Mali by sme myslieť na deti ako smeny &Quote .; Mnohí z nich chodí do školy celý deň a na čiastočný úväzok alebo školské aktivity, ktoré zviazať je až do neskorých nočných hodín. Obmedzením činnosti v rámci 12 hodín od začiatku školy, budú mať čas na dokončenie školskej práci a dostať do postele v rozumnú hodinu.

Skontrolujte, spálňa tmu v noci a svetlý v dopoludňajších hodinách. Tieto svetelné narážky pomáhajú vnútorné hodiny tela rozpoznať dňom i nocou. Eyeshades môže byť stojí za to vyskúšať pred spaním, pokiaľ sa nedá pokoj zatemnenej dostatočne. Jasné svetlo v dopoludňajších hodinách (otvorené záclony alebo jasné umelé osvetlenie), dokonca pomáha tlačiť pred spaním na skoršiu hodinu.

popoludňajšie zdriemnutie. Zdriemnuť hodiny alebo menej vpravo po škole môžu pomôcť teen stále v pohotovosti, počas najbližších šiestich až ôsmich hodín. Vyhnite sa NAP neskôr v deň, ktorý môže rušiť spaním.

spať v na víkend, ale nie príliš neskoro. Kým dospievajúci potrebujú doplniť svoje " spánkový dlh &​​quot; cez víkend, deti, ktoré zostať až veľmi neskoro a " spať v " okolo poludnia cez ví

Page [1] [2] [3]