Ako vitamín E a prínosov koži?

d kukuričný olej, olivový olej, slnečnicový olej a olej z pšeničných klíčkov - sú dobrým miestom pre začiatok. V skutočnosti, jeden lyžice olej z pšeničných klíčkov, aby vám viac než 100 percent svojej dennej dávky vitamínu E [Zdroj: Mosure].

pár kúskov orechov, ako sú mandle, lieskové orechy a arašidy, môže tiež vám pomôcť dostať svoj dennú dávku vitamínu E. Mandle vám dá najviac zaplatená zábava - unca mandlí vám dáva 40 percent svojho denného príjmu vitamínu E, zatiaľ čo unca arašidov vám dáva len 11 percent [zdroj: Úrad doplnky stravy].

Okrem olejov a orechov, niektoré ovocie a zeleninu môže tiež poskytnúť vám vitamín E. Jeden sladké zemiaky, napríklad, vám môže dať 40 percent svojho denného príspevku, a mango, alebo avokádo vám môže dať aspoň 15 percent. Jablká, špargľa, listy kvaka, špenát a paradajky môžu pomôcť sa tam dostať rovnako, ale budete potrebovať viac než jedna porcia - každý z nich predstavujú menej ako 10 percent svojej dennej dávky [zdroj: Mosure].

Kľúčom k získaniu dostatočnej Vitamín E je jesť vyváženú stravu, ktorá obsahuje zmes ovocia, zeleniny a orechov. Pozrite sa na odkazy na nasledujúcej strane pre viac informácií o tom, ako vitamín E výhody pokožku a ako môžete začleniť ju do svojho jedálnička.