Skúste ". Grunt " vydýchnite. Vytvorenie chrochtanie zvuk pri výdychu Zdá sa, že pomôcť zmierniť vedľajšie steh, možno preto, že núti membránu z jej učil " výdych " pozíciu.
Spomaľ. Byť mimo stavu a výkonu príliš intenzívne spôsobí, že budete dýchať rýchlo - a ďalšie plytko. Zostavte si svoj intenzitu pomaly v priebehu niekoľkých týždňov.
Stop. Niektorí ľudia, najmä konkurenčné bežci, že by ste mali " prebehnúť " bočné steh. Avšak, ak ste v závode, najlepší nápad je úplne nezastaví, kým bolesť ustúpi
". Jednu hodinu " vládnuť. Ak ste zjedli jedlo, počkajte aspoň hodinu pred cvičením, pretože plný žalúdok sa zdá spôsobiť problémy pre niektorých ľudí pri cvičení.
Masáž to. Jemne masírujte oblasť s rukami. Masáž uvoľňuje svaly a pomáha zvýšiť prietok krvi do oblasti
" ,. Hrabať a vyhodiť " techniky. Jeden spôsob, ako zmierniť tlak membrány je posunúť prsty hlboko do brucha tesne pod rebrami na pravej strane. V rovnakej dobe, peňaženku vaše pery pevne a sfúknuť tak ťažké, ako to pôjde.
Prax beží rýchlo. Jednou z možných príčin bočnej steh je slabé brušné svaly a bránice. Ak chcete zvýšiť vytrvalosť a posilniť membránu, skúste rýchlu niekoľkokrát týždenne alebo vloženie pár intervaloch rýchleho behu počas svojej pravidelnej, miernejšie chodil zabehať.
Pre viac informácií o tom, ako na strane bolesti a na boj proti nej, skúste nasledujúce odkazy:
Timothy Gower je na voľnej nohe a editor, ktorého práca sa objavili v mnohých publikáciách, vrátane Reader Digest, prevencia, zdravie mužov, Lepšie domovy a záhrady, The New York Times a The Los Angeles Times. Autorka štyroch kníh, Gower je aj redaktorka časopisu Health.
Alice Lesch Kelly je zdravotná spisovateľ so sídlom v Bostone. Jej práce boli publikované v časopisoch, ako je tvar, Fit tehotenstvo, žena je deň, Prehľad čitateľa, dobre jesť, a zdravie. Je spoluautorom troch kníh o zdravie žien.
Linnea Lundgren má viac ako 12 rokov skúseností skúma, písanie a editáciu pre noviny a časopisy. Je autorkou štyroch kníh, vrátane Living Well s alergiami.
Michele Cena Mann je na voľnej nohe, ktorý napísal pre také publikácie, ako Weight Watchers a Southern Living časopisov. Skôr asistent zdravie a fitness redaktor na varenie Light časopis, jej profesionálnu váš
