Preparing pre Menopauza
príprava pre Menopauza
Nemôžete zastaviť menopauzy, ale môžete si pripraviť sa na jej príchod. Tieto stratégie môžu napomôcť tomu, aby váš prechod k menopauze, vaše menopauze rokov zdravé:
Buďte pripravení na to, ako a prečo sa vaše telo zmení
Buďte informovaní o zdravotných problémoch po dosiahnutí veku 50
Vytvoriť wellness plán, ktorý zahŕňa pravidelné zdravotné projekcie, pravidelné cvičenie a zdravej výživy po celej najbližších rokoch
Vyvarujte sa fajčenia, nadváhy a nadmerná konzumácia alkoholu (Umiernené pitie pre ženy je definované ako jeden nápoj deň, rovnajúcu sa jednému 12-unca fľašu piva alebo vína chladiča, jeden 5-unca pohárik vína, alebo 1,5 uncí 80 dôkaz liehovín, v súlade s Národný inštitút na zneužívanie alkoholu a alkoholizmus) Tieto opatrenia môžu slúžiť na zlepšenie kardiovaskulárne. zdravie a znížiť riziko osteoporózy
Ak chcete zvýšiť svoju pevnosť kostí a prevencii zlomenín, ako človek starne, zvážte posilňovacích cvičení, ale hovoriť so svojím zdravotníka ako prvý .; tiež zvažovať diétne vápnika a vitamínu D, zvlášť ak je viac ako 65
Ďalšie informácie o menopauze zdraví, buďte si vedomí svojich jednotlivých rizík u niektorých chorôb a diskutovať osobnej zdravotnej stratégiu so svojím zdravotníka, či ste 35 alebo 65
Ak chcete zlepšiť kardiovaskulárne zdravie, prijme, tieto zmeny životného štýlu: Cvičenie, vyvarovať sa fajčeniu, nadváhy a obmedzujúce soľ a alkohol. Vyvážená strava bohatá na antioxidačných vitamínov s rybami dvakrát až trikrát týždenne sa odporúča
Ženy dnes nemajú odovzdať do staroby. Život po menopauze môže byť zdravý, nezávislý a plnenie ako niektorý z mladších fáz života ženy; mnohé ženy po menopauze zisťujú, že ich životy viac uspokojujúce.
Copyright 2003 Národná Zdravie žien Resource Center Inc. (NWHRC)
