prechádzanie Článok 5 Relaxačné tipov pre tehotné mamičky 5 Relaxačné Tipy pre tehotné mamičky
Aj keď tehotenstvo môže byť jedným z najviac vzrušujúcich a úžasné obdobie svojho života , môže byť tiež jedným z najviac stresujúce. Okrem všetkých neznámych premenných čelíte o rodičovstve a spĺňajú vaše dieťa, vy ste tiež riešenie závažných zmenách týkajúcich sa vášho tela a váš životný štýl - a navyše všetky tie ostatné stresory, ktoré ste mali, keď ste neboli tehotná, ako by si práce, financií, práce a ďalšie. Tu je päť spôsobov, ako zostať uvoľnený a zdravý od pozitívneho testu na pôrodu
Yoga
Prenatálna jóga môže byť jedným z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre seba a svoje dieťa :. To vám pomôže vaše svaly posilňovať a tónovaný, môže pomôcť svoje telo v príprave na prácu, a dáva vám možnosť upokojiť svoju myseľ s dýchaním a relaxačné techniky. Pozrite sa na triedu v miestnej telocvični alebo jogy štúdiu, alebo zistiť, či sa môžete pripojiť štandardná jogy s učiteľom, ktorý môže ponúknuť zmeny, ak je to nutné. Môžete sa tiež pozrieť na DVD alebo on-line videa pre at-home praxe -. Len uistite sa, že váš lekár dáva v poriadku
cvičenia
Ako vaše tehotenstvo postupuje, môžete nájsť vaše vytrvalosť, energia, a nadšenie pre svoje obvyklé cvičením oslabenie - ale urobiť si čas každý deň pre peších, strečing, ľahké vzpieranie, alebo s nízkym dopadom aktivity, ako je plávanie ponúka výhody, ktoré zahŕňajú zníženie riziko gestačný diabetes, udržať prebytok priberanie na váhe na uzde, a dokonca aj zvyšovanie šanca na zdravšie pôrodnou váhou pre vaše dieťa. Rovnako ako s jogou, aj keď, poraďte sa s lekárom, aby sa ubezpečil, vaša rutina výberu je bezpečné pre vás i pre dieťa.
Spánok
Sleep znie ako dané, že jo? Nie veľmi. Zatiaľ čo vaši priatelia a rodina sú vám pripomenie, aby "stock sa na spánok" pred polnočné kŕmenie štart (ako keby je to vôbec možné), za celý nočné uzatvárací očí sa stáva viac a viac nepolapiteľný vďaka vašej zmene tvaru tela, neskoré nočné etapy kŕče, nekonečné výlety do kúpeľne, a chrápanie vášho manžela (ktorý nikdy použitá, aby vás!). Zlepšite svoj tehotenstve spánok rozvojom konzistentné, upokojujúce vopred pred spaním rutina, a uistite sa, že budete mať príležitosť chytiť zdriemnuť, kedykoľvek je to možné cítiť sa viac odpočíval po celý deň.
Masážny
A prenatálnej masáž dáva vám možnosť relaxovať, zavrieť oči, a stráviť hodinu od svojich
[1] 