Ako desiaty vplyv na moje riziko pre vysoký cholesterol?

How robiť desiaty vplyv na moje riziko vysokej hladiny cholesterolu?
Ako desiaty vplyv na moje riziko pre vysoký cholesterol?

Ak občerstvenie, ako sú zemiakové lupienky, kukurica čipy, maslovým popcorn, cukrárne, sušienky, a tortu sú pravidelnou súčasťou vašej stravy, môžete byť v ohrození pre vysoké hladiny cholesterolu v dôsledku príliš veľa tuku vo vašej strave. Stužených olejov, ktoré sa vyskytujú v mnohých pripravené potraviny, ako sú sušienky, koláčiky, a dezertov. Hydrogenácia je proces, ktorý robí rastlinné oleje ťažšie, že sa im dlhšiu trvanlivosť. To tiež robí oleja viac pravdepodobné, že zvýšenie hladiny LDL cholesterolu. Zoznam zložiek na etiketách potravín, môže povedať, či potravina obsahuje hydrogenovaný olej. Zelenina skrátenie a margarín sú hydrogenizované.
Ako znížiť riziko

, aby tieto akcie, ktoré majú zdravšie srdce.

Ak nepoznáte krvnú hladinu cholesterolu, má to skúšať .

Nahraďte nízkotučné potraviny pre vaše obvyklé občerstvenia a dezert. Napríklad, skúste praclíky, unbuttered popcorn, zvieracie sušienky, toasty Melba, ryžové koláčiky, čerstvé alebo mrazené ovocie, nakrájanou zeleninou, a ochutené želatíny. Skúste tiež bez tuku čipy.

čítať údaje na potravinách, a vybrať si produkty, ktoré neobsahujú hydrogenovaný olej.

Obmedzte celkový príjem tukov na menej ako 25% až 35% svojho Celková denná kalórií

Obmedzte príjem tukov nasýtených na menej ako 7% z vašich celkových denných kalórií

Ak sa chcete dozvedieť viac o zníženie hladiny cholesterolu, nájdete na nasledujúcich odkazoch: ..

Ako mám vedieť, či som nadváhu?

Ako môžem zvýšiť svoj výkon?

Ako Cholesterol funguje

hladiny cholesterolu

Ako vaše srdce pracuje