Ako vykonať intenzívne zmeny zvládať stres?

How činím intenzívny zmeny zvládať stres?
Ako mám vykonať intenzívne zmeny zvládať stres?

Ak sa budete riadiť intenzívny program zmeny životného štýlu, ako to odporúča Dr Dean Ornish, budete musieť stráviť aspoň hodinu svojho dňa učenia a pomocou techník, ktoré vám pomôžu reagovať na zdôrazniť pozitívnejšie, pokiaľ k nej dôjde. Tieto techniky zahŕňajú réžia dýchanie, meditácie, modlitba, progresívna relaxácia, strečing, vizualizáciu a jogu.

Skúste réžii dýchanie. Prax vdýchnutí pomaly a vyplnenie vášho brucho, potom výdych a kreslenie pupok smerom k chrbtici. Môžete sa tiež dozvedieť trojdielny dýchanie. Vezmite vo vzduchu hladko, ako tečúca inhalácia z brucha, a potom hrudník, a potom do krku. Zvrátiť proces pri výdychu.

meditovať. Ak máte meditovať každý deň, sa naučíte sústrediť sa na prítomný okamih. Väčšina ľudí, ktorí meditujú to dvakrát denne. Keď sa sústrediť na svoj dych alebo na plameň sviečky, napríklad, vymazať svoju myseľ od myšlienok a pocitov, ktoré sa môžu dostať do cesty relaxácie.

Pray. Modlitba umožňuje, aby sa vaše problémy k vyššej moci. Ak veríte vo svojej viere, si uvedomíte, že môžete byť vedená niečo väčšieho než vy. Táto viera môže pomôcť držať so svojimi intenzívnymi zmenami životného štýlu.

Skúste progresívny svalovú relaxáciu. Jedná sa o sériu cvičení, ktoré vás naučia najprv napätá a potom uvoľniť svalové skupiny. Počnúc prsty na nohách a chodidiel, prácu si cestu až, zastavil sa u každej časti tela. Najprv dotiahnite, potom je uvoľní.

Stretch. Môžete robiť nejakú činnosť, ktorá jemne rozširuje rozsah svojich svalov, šliach a väzov. Môžete začať s týmito tromi ťahmi. Zdvihnite si cestu ruky nad hlavu. Ohnúť, so svojimi mierne pokrčenými kolenami, a dosiahnuť na zem, takže máte pocit, jemný úsek od krku do päty. Krčiť ramenami.

Použiť vizualizácie. Táto technika vás naučí, ako používať svoju predstavivosť pomôcť znížiť stres. Tie sa zameriavajú na pozitívne skúsenosti ste mal alebo by chceli mať. Napríklad, vizualizovať sami na pláži. Pozrite sa na slnko, počuť vlny, cítiť slaný vzduch na koži. Alebo si vyberte ľubovoľný čas, alebo miesto, kde ste boli skutočne uvoľnene a vaše dýchanie bol pokojný. Môžete použiť tento mentálnej skúsenosti, aby sa dosiahlo nový druh mieru.

Skúste jogu. Tento staroveký indický prax zahŕňa dýchanie, relaxácia, a strečing v sérii pozícií. Ak chcete nájsť triedu blízko vás, pozrite sa do vašich Zlatých stránkach pod

Page [1] [2]