stužených " oleja. Trans-tuky môžu významne ovplyvniť hladinu cholesterolu. Neexistuje žiadna odporúčané množstvá tohto typu tuku. Snažte sa jesť tak málo, ako je to možné.
Nenasýtené FatsEating nenasýtených tukov nezvýši hladinu nezdravého cholesterolu v krvi. Existujú dva druhy nenasýtených tukov: mononenasýtené a polynenasýtené
mononenasýtené tuky zahŕňajú rastlinné oleje, ako sú :.
olivového oleja
repkový olej
arašidový olej
Polynenasýtené tuky zahŕňajú rastlinné oleje, ako sú:
požltový olej
slnečnicový olej
Niektoré oleje z rýb
mononenasýtené a polynenasýtené tuky sú zdravšie ako nasýtené tuky
Zníženie celkového tuku zo svojho jedálnička
Pomocou týchto tipov na zníženie celkového tuku, nasýtených tukov a cholesterolu .:
Vyberte si potraviny, ktoré sú nízke v celkovom tuku.
Vyberte si potraviny, ktoré sú s nízkym obsahom nasýtených tukov.
Vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú čiastočne stužených olejov (trans tuky).
Náhradné nenasýtené tuky na nasýtené tuky.
obmedziť potraviny, ktoré sú bohaté na cholesterol.
pochopiť, čo tvrdenia na etiketách potravín znamenať.
Jedzte veľa ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov.
Obmedzte živočíšnych bielkovín, ktoré jete.
Použitie metódy srdce zdravé varenie.
Jedzte zdravo, aj keď budete jesť vonku.
Navrhovaná dávok tukov za deň (založené na denných kalórií rozsahov) Hotel Ak vaše maximálne denné kalórií = 1200 k 1,6001,600 na 2,0002,000 na 2,400Then odporúčaná porcie = Fatup k 3up k 4up až 5Page
[1] [2]
