Začnite pomaly a vybudovať. Nesnažte sa robiť príliš veľa príliš skoro. Ak ste neboli fyzicky aktívny, robí príliš veľa sa budete cítiť bolesť a unavený, a ktoré vás môžu odradiť od pokračovania. Namiesto toho, aby postupný prístup, a vybudovať vaše bežné aktivity, ako ste sa stal fit. Všeobecným pravidlom je zvýšiť o viac ako 10 percent za týždeň. Ak napríklad, idete po dobu 20 minút každý deň, budúci týždeň vyskúšať chôdzu na 22 minút. Tiež, použite tzv talk testu. Ak nemôžete pokračovať v konverzácii, zatiaľ čo vy pracovať, budete pravdepodobne robiť príliš veľa.
Rozcvičenie, vychladnúť a pretiahnuť. Ak chcete pripraviť telo na činnosti, a aby nedošlo k zraneniu, warm up s 5 až 10 minút s ľahký-does-it aktivity, ako je chôdza alebo ľahká kole predával. Potom možno budete chcieť, aby jemne pretiahnuť na 5 až 10 minút, rozcvičenie všetky skupiny svalu. Po tréningu, opakujte s 5 minút až 10 minút ochladzovanie a strečing reláciu.
Strieľajte na 30 minút cvičenia denne, ak je to možné. V 30 minút nemusí byť naraz, zvlášť keď ste práve začínate. Dalo by sa urobiť tri 10-minútové zasadnutí cvičenia každý deň na prvom mieste. Pri cvičení viac, zistíte, že môžete postupne cvičiť po dlhšiu dobu. Čo je kľúčové je, že cvičíte toľko dní v týždni, ako môžete. Tri dni v týždni je minimálna, ale uvidíte viac výhod, ak cvičíte päť alebo šesť dní v týždni. Snažte sa aspoň 150 minút týždenne, celkom, aspoň stredne-intenzita cvičenia. &Quot; strednej intenzity " znamená, že stačí zvýšiť vaše tepová frekvencia; môžete vychutnať svižnej chôdze, jazda na bicykli alebo plávať. Ak chcete maximalizovať účinok cvičenia na kontrolu hladiny glukózy v krvi, nechoďte viac ako deň alebo dva bez cvičenia.
Pridať odporu cvičenia. Americká College of Sports Medicine odporúča, aby ľudia s diabetom 2. typu patrí cvičenie so záťažou (nazývané aj silový tréning) aspoň dvakrát týždenne. Americká Diabetes Association navrhuje s cieľom pre trikrát týždenne. Robiť najmenej po dobu 8-10 rôzne vzpieranie cvičenia, s 10-15 opakovaní každý, môžu pomôcť budovať svalovú hmotu a môže sa pridať k výhody cvičenia pre kontroly hladiny glukózy. Poraďte sa so svojím lekárom pred začatím :. Niektorí ľudia, najmä tie, ktoré s určitými problémami so srdcom
