Ďalší na rade: .. Všetci-okolo celostnej fix-it
4: Sleep vstávanie
Jedným z najlepších spôsobov, ako získať kontrolu nad GERD, predovšetkým ak sa objaví pálenie záhy, kým spíte, je spať s hornej časti tela zvýšené. Nemusíte spať stojí rovno hore na nohy, ale tiež nechcete len pozdvihnúť hlavu - to nepomôže. Pažerák sám (ktorý beží od zadnej časti krku dole, aby tesne pod hrudnú kosť) treba šikmo tým, že drží svoje kľúčnych kostí vyšší, než vaše Bedrové hrbolce.
Jeden z vašich spojencov vo vašom boji s GERD je gravitácia, ktorý robí to ťažšie pre žalúdočné kyseliny k práci svoju cestu nahor. Ostatné spojencami zahŕňajú sliny (čo v podstate umýva vyvrhoval kvapalina späť do pažeráka) a akt prehĺtania. Ale keď spíte, ste všetci na vlastnú päsť proti silám GERD. - Nie gravitácia (pažeráka je vodorovný), bez produkcie slín a bez prehĺtania v spánku
Ak chcete pomôcť udržať žalúdočnej kyseliny out z pažeráka v noci, môžete vykonať jeden z niekoľkých vecí, povýšiť hornej časti tela. Môžete použiť vankúše alebo penový klin, aby pozdvihla sami, alebo môžete použiť drevené kliny alebo iné predmety, aby zdvihnite hornú časť postele tak, aby sa celá posteľ spočíva v uhle
. 3: žiť zdravým životným štýlom
Kým príznaky GERD môže niekedy robiť inak normálny deň sa zdá neznesiteľné, existujú niektoré dobré výber životného štýlu, k dispozícii, ktoré môže urobiť veľký rozdiel vo vašom kvalite života.
Ak máte GERD, vyskúšať vyrezávanie alkohol, aby zistil, či to robí rozdiel. Červené víno, najmä Zdá sa, že zhoršiť Gerd-súvisiace s pálenie záhy. Sýtené nápoje a kofeín môže tiež výzva reflux, takže možno budete chcieť prepnúť do vody a potom sa predstaví rôzne nápoje pre váš systém v priebehu času, aby videli, čo pracuje pre vás.
nikotínových výrobkov (i nikotínové žuvačky) spôsobujú Les na relaxáciu, čo umožňuje reflux sa stane. Tiež, ďalej fajčenie rozhýbe k pažeráka, ktorý je už surové z nadmerného kontaktu s žalúdočnej kyseliny.
Chudnutie môže byť jeden najlepšie, čo môžete urobiť pre zlepšenie svojho života, ak máte čo do činenia s GERD a sú tiež obézni. Menšie brucho rovná menší tlak na brucho po celú dobu, čo znamená menej reflux. Existuje nespočetné množstvo ďalších pozitívne prínosy budete tiež prijímať cez úbytok na váhe, ako napríklad zníženú cholesterol a krvný tlak.
A napokon, ak budete mať akékoľvek liek
