. 2: Nezabudnite, že nie ste na All-you-can-jesť bufetu
Keď je žalúdok plný a rozšírený, to robí to, že oveľa ťažšie pre chybný ventil LES pracovať správne. To je jeden z hlavných dôvodov, reflux dochádza najčastejšie po jedle. (To je tiež dôvod, prečo sa často vyskytuje reflux počas tehotenstva.)
Z tohto dôvodu, GERD trpia mala preskočiť gut-mlátiť hostín a zmeniť svoje stravovacie návyky k rysu menšie jedlá (aj keď musíte jesť štyri až päť ľahké jedlá denne, namiesto troch štvorcových pás-looseners).
nosiť voľnejšie oblečenie, môže tiež pomôcť zmierniť niektoré z tlaku na brucho. A hlúpe, ako to môže znieť, snažte sa ohnúť po jedle, pretože to zvýši žalúdočné tlak a prípadne prinútiť žalúdočnú kyselinu nahor do pažeráka
1 :. Byť vyberavejšie jedák
Ak chcete lepšia kontrola GERD, musíte sa dostať lepšiu kontrolu nad vašej strave. Potravín, ktoré jete - a keď ich budete jesť. - Hrajú veľkú úlohu v frekvencie a intenzity vášho GERD súvisiacich s pálením záhy
Aj keď niektoré potraviny ovplyvniť isté GERD trpiaci viac ako iné, tam sú niektoré diétne nepísaným pravidlám, ktorá môže ponúknuť úľavu.
Keď príde na vyprážané potraviny, ako sú hranolkami alebo cibuľovými krúžkami, je to najlepšie pre GERD trpia (a väčšina všetci ostatní, naozaj) sa len tak nechať ich na pokoji. Peppermint môže skutočne vyzvať LES na relaxáciu, takže je najlepšie sa vyhnúť, ak si všimnete, že je náročné predchádza záchvaty pálenie záhy. To isté platí aj pre čokoládu a sýtené nápoje. Avšak je potrebné poznamenať, že zníženie tieto položky zo svojho jedálnička nesmie podstatne zlepšiť vaše reflux - takže v prípade, že nebude obťažovať, choďte do toho a udržať žuval (v moderovanie, samozrejme) [zdroj: Bergeron] s vysokým obsahom tuku potraviny Zdá sa, predĺžiť dobu potrebnú k žalúdku do prázdnej, takže prechod na nízkotučné diéty vám môžu pomôcť obmedziť pálenie záhy. Drž sa od citrusových produktov, paradajkovej šťavy a iných kyslých potravín. A konečne, jesť vaše najmenšie jedlo dňa niekoľko hodín predtým, než idete do postele, takže je plne strávený čase, keď ste ľahnúť. Chcete viac na boj reflux kyseliny a GERD? Skúste odkazy na HowStuffWorks články na ďalšej strane.
