ako zabrániť zápcha
Existuje niekoľko vecí, viac než nepríjemné zápche - nemôžete sa pohodlne usadili, či je zablokovanie čreva. Zápcha znamená, že máte tri alebo menej stolice za týždeň. Čítajte ďalej a dozviete sa, čo môžete urobiť, aby sa zabránilo zápche, a aby sa vaše črevá v pohybe hladko. [Zdroj: MedlinePlus]
- Pite veľa tekutín po celý deň. Voda, džús, čaj a polievku jasný sú skvelé. Kofeínové nápoje nepočítajú.
- cvičenie. S aktívny životný štýl udržuje vaše tráviaci systém zdravý. Cvičenie 20 až 30 minút každý deň bude pracovať na celkovej wellness a pomáhajú predchádzať zápche [zdroj: NDDIC].
- s vysokým obsahom vlákniny potraviny pomôcť k vytvoreniu mäkké, objemné stolice, ktoré sú ľahšie eliminovať. Ak nie ste zvyknutí jesť vlákno, zaviesť pomaly tak, že to nespôsobí plyn alebo nadúvanie. Vláknina sa nachádza v obilí, ovocia a zeleniny. Potraviny, ako celozrnné pečivo alebo cereálie, fazuľa, mrkva, karfiol, sliviek a jabĺk môže pomôcť formulár telo mäkké stolicu [zdroj: NDDIC].
- V rovnakej dobe, snaží sa jesť menej jedla s nízkym obsahom vlákniny - najmä tie, ktoré sú s vysokým obsahom cukru a tuku, ako je zmrzlina, spracované potraviny a pizza [zdroj: Mayo]
- Keď máte pocit, že je potrebné mať pohyb čriev, sa snaží nájsť toalety .. Skúste sa uvoľniť a sústrediť sa na ten pocit vo vašich čriev. Ak sa nič nestane, opustiť toaletu a vrátiť sa, keď sa dostanete nutkanie znova. Niektorí ľudia v pláne tráviť čas na toalete v pravidelnom čase denné, čakanie na ich telo ukázať jeho potrebu.
- Ak užívate lieky, prečítajte si zoznam vedľajších účinkov. Ak je zápcha je jedným z nich, poraďte sa so svojím lekárom o svojom probléme
Launch Video telo útočníci :. Tráviace ťažkosti