1: Pobyt Aktívny
Zostávajúci - alebo sa stať - fyzicky aktívny môže pomôcť predchádzať osteoporóze. Kostná hmota je závislá na stres, alebo hmotnosti, ktoré na kostiach. Čím viac budete používať svoje kosti sa chodiť, behať, výťah závažia, bude ťažšie a silnejšie kosti byť
. 2: Skúste Záhradníctvo
Zaujíma vás, aký druh fyzickej aktivity, aby pokračovala , ktoré pomôžu udržať vaše kosti silné? Jeden nový výskumná štúdia hovorí, záhradníctvo vám môže dať najväčší zaplatená zábava cvičenie ak ide o prevenciu osteoporózy. Tlačiť kosačku, hrabanie a zdvíhanie koliesko naplnený kompost alebo buriny všetky sú veľkú váhu-ložiská cvičenie
. 3: Chráňte sa pred Falls
Chráňte sa pred zlomenej kosti, ktoré môžu viesť k ďalším zdraviu komplikácie a smrť u starších dospelých. Majte svoje schodisko a obývací priestor dobre osvetlené. Upratať neporiadok a opraviť všetky voľné dosky alebo koberca. Tack alebo lepiacou páskou nadol hádzať koberčeky. Inštalácia Madla v sprchy, vane a vedľa WC. A, nie štát na stolici alebo stoličky dostať tie out-of-dosah položky. - Udržať veci, ktoré pravidelne používate, kde môžete získať k nim ľahko a bezpečne
Ak ste stredného veku alebo starší a zlomenina kosť, poraďte sa so svojím zdravotníka o tom mať hustotu skenovanie kostí na testovanie osteoporózy - ak on alebo ona nie je navrhnúť jeden. Zlomeniny v týchto vekových kategórií sú červené vlajky, ktoré vyžadujú ďalšie vyšetrovanie pre súvisiace zdravotné problémy. Nepoužívajte len dostať svoje obsadenie na a ísť domov!
To môže byť náročné získať vápnika, ktoré potrebujete z vašej stravy. Skúste týchto stratégií, aby sa ubezpečil, dostanete medzi 1000 a 1300 miligramov vápnika denne: pridať sušené mlieko do polievok, rajnice a nápojov; a kúpiť džúsy, cereálie, pečivo, obilia a balenú vodu obohatené vápnikom. Skúste nehorázna lož: posypeme pol šálky nakrájanou figy cez 8-unca porcie jogurtu a budete mať viac ako polovicu dennej potreby vápnika pre dospelú osobu
Copyright 2003 Národná Zdravie žien Resource Center. Inc. (NWHRC)