Prehľadávať článok ergo Pravidlo číslo jeden: dobré držanie tela a späť podporu ergo Pravidlo číslo jeden: dobré držanie tela a oporou chrbta
Môže to znieť banálne, ale nezabudnite, čo vaši rodičia vám povedal: Nepoužívajte hrbiť. &Quot; Ak ste slouching, ktorá kladie dôraz na dolnú časť chrbta, ty nadužívaniu svaly a potom sa stanete unavení a majú bolesti a nepohodlia, " hovorí Charles kopijovitý, ergonomický špecialista na priemyselné zdravotnú starostlivosť v Waterbury, Connecticut.
Vaša hlava by mal byť priamo nad ramená, chrbát by mala byť rovná a opretú o operadlo stoličky (v ideálnom prípade s podporou v spodnej krivkou späť, alebo bedrový), by mala byť kolená mierne vyššie ako boky a nohy by mal byť schopný ležať na podlahe
" ,. That (pozícia) dáva chrbtice obrovské množstvo sily, " hovorí Scott Bautch, chiropraktik v Wausau, WI. &Quot; To udržiava tlak na kostnaté časti chrbtice, ktorý je určený na svoju váhu, a udržiava ho z disku, " čo môže trvať len tlak na krátkych intervaloch, hovorí.
Príliš veľké zaťaženie na diskoch môžu spôsobiť tekutiny vo vnútri nich presakovať von a stať krehký, hovorí Bautch, kto je tiež predseda Rady americkej chiropraxe asociácie na ochrana zdravia. &Quot; Urýchľuje degenerácii chrbta ohromne ".
Vzhľadom k tomu, každý subjekt má rôzne rozmery, tým viac úpravy, ktoré stoličky môže robiť, tým lepšie, a to najmä na výške a umiestnení bedrovej krivky, hovorí kopijovitý. Pre tých, ktorí s krátkymi nohami, môže stúpadlá tiež pomôcť.
Rovnako dôležité ako správnej polohy, experti hovoria, že je stále hore a chodiť každých 20 až 30 minút, asi päť minút. Pohyb zvyšuje prietok krvi a kyslíka do svalov, ktoré boli držia teleso v jednej polohe a pomáha ich aktualizovať.