Váš terapeut vás. cez všetky tieto kroky. Celkovo je cieľom kognitívno behaviorálna terapia je zmeniť spôsob, akým si myslíte o svoje útoky. Čím viac sa dozviete o stave, tým lepšie sa to pochopiť a uvedomiť si, že záchvaty paniky nie sú nebezpečné, a nebude ťa zabiť. Ak viete, aké situácie je zvyčajne začať útok, a to, čo dýchanie techniky používať, budete lepšie pripravení a začne obávať útokov menej. Nakoniec, simulovať pocity alebo situácie, kedy dochádza k útokom vám snáď umožní prekonať útoky úplne. . [Zdroj: helpguide.org]
Ak všetko ostatné zlyhá a narazíte záchvat paniky, nenechajte sa odradiť: Existujú ešte nejaké metódy, ktoré vám pomôžu dostať sa cez to tak hladko, ako je to možné. My sa pozrieme na to, čo robiť počas paniky na ďalšej strane
jednoduché zmeny môžu zabrániť útokom
Ako sa vyrovnať s záchvaty paniky
A záchvat paniky môže byť najdesivejšie zážitok svojho života. Ale aj keď nie je možné zabrániť útoku, môžete ovládať vaše reakcie na neho.
dýchacie techniky zmierniť záchvaty paniky. Ľudia, ktorí majú záchvaty paniky zvyčajne dýchať pŕs, ale oni by mali dýchať z ich membrány. Ak budete mať záchvaty paniky, prax dýchanie z bránice posilniť tieto svaly. Tu je dýchanie cvičenie si môžete vyskúšať, od Anxietypanic.com:
- Ľahnite si na chrbát s vankúši pod kolená a hlavy
- Položte jednu ruku na brucho a ďalšie na prsiach
- pomaly dýchať sa váš žalúdok rastie, ale s vašou hrudi stále
- Pomaly vydychujte, ako budete zaťať brušné svaly
Aby ste sa uistili, že ste naozaj dýchanie z bránice, dať váhu, ako je napríklad kniha, na bruchu, a sledovať ho stúpa
