Will mení svoje strave ovplyvní moje depresii?
Bude Zmena svojej strave ovplyvní moje depresii?
Bude Zmena svojej strave ovplyvní moje depresii?
Podľa Bobbie Hasselbring
ako byť istí, že zdravá strava zdravá strava je taká, ktorá:
zahŕňa celý rad potravín
zahŕňa čerstvé potraviny
obmedzuje kofeín
vyhýba alkoholu
používa Food pyramída ako model
Znalci nie sú istí, ako presne strava ovplyvňuje depresie, ale vedia, že zlá výživa môže prispieť k zdraviu problémy, vrátane problémy s duševným zdravím. Vedia tiež, že ľudia, ktorí sú depresívne často vyvinúť zlé stravovacie návyky.
Niektorí ľudia zisťujú, že to, čo jedia hrá veľkú úlohu v tom, ako sa cíti. Napríklad, cukor robí niektorých ľudí podráždený alebo unavení. Príliš veľa kofeínu robí niektorých ľudí úzkosti či zasahuje do ich spánku. Niektorí nutričné odborníci sa domnievajú, že strava môže mať vplyv na účinnosť antidepresív
Ako jesť zdravo
Ak chcete zabezpečiť, že budete jesť zdravé potraviny, postupujte podľa týchto pokynov :.
Jedzte rôzne potravín. To vám pomôže získať všetky živiny, vaše telo potrebuje.
Jedzte čerstvé potraviny. Vysoko spracované potraviny sú často s vysokým obsahom tuku, cukru a soli.
Limit kofeín. Príliš veľa kofeínu môže (viac ako 225 mg., Alebo 2 šálky uvarenej kávy alebo 4 plechovky cola) rušiť antidepresív. Napríklad, príliš veľa kofeínu môže spôsobiť nepravidelný tep srdca a zvýšenie krvného tlaku, ak užívate IMAO lieky. Kofeín môže tiež zvýšiť úzkosť a nepokoj u ľudí užívajúcich SSRI a znížiť účinnosť tricyklických antidepresív (TCAS).
Vyhnite sa alkoholu. Alkohol môže blokovať účinky antidepresív. MAOI môžu mať veľmi nebezpečnú reakciu pri zmiešaní s alkoholom. TCA a alkohol môžu byť nebezpečná kombinácia, pretože liek zvyšuje účinky alkoholu. Ak užívate antidepresíva, mali by ste sa vyvarovať alkoholu úplne.
Jesť zdravú, vyváženú stravu založenú na potravinový pyramída. Food pyramída popisuje, koľko potravín z každej skupiny potravín by ste mali jesť každý deň. Keď budete postupovať podľa Food pyramída, budete jesť rôzne potraviny. To pomáha zaistiť, aby ste získali všetky živiny, ktoré potrebujete. Kľúčom k úspechu je vyplniť na potravín zo základni pyramídy - chleba, obilie, ovocie a zeleniny. Tieto potraviny sú bohaté na vitamíny, minerály a ďalších živín a sú plné komplexných sacharidov. To sú nízkotučné potraviny, ktoPage
[1] [2] 
