Snacking sám o sebe nie je zlé pre nás, tak dlho, ako budeme opatrní o občerstvenia sme sa rozhodli a koľko jeme.
Vo všeobecnosti platí, že usilovať o občerstvenie, ktoré sú s nízkym obsahom tuku, cukru a sodíka. Pokiaľ ide o veľkosť občerstvenie - jedna olovrant by mal byť asi 100 kalórií. Keď ste snacking na zdravé potraviny, 100 kalórií je viac jedla, ako si myslíte. Napríklad dva Oreo sušienky je asi 100 kalórií. Dvadsať laickej zemiakové lupienky (veľkosť porcie) pridať až 150 kalórií. Ale zdravé desiaty, ktoré sa zmestia do 100 kalórií veľkosti občerstvenia zahŕňajú 1 šálku čučoriedok, stredne veľký banán, alebo šálka mrkvy s 2 lyžice hummus k namáčanie. Výučba deti kombinovať skupiny potravín v ich občerstvenia pridáva k zdravotnej faktor malé občerstvenie je. Bielkovín a sacharidov sú dobrým párovanie - myslím, syr a sušienky, jogurt a ovocie - pretože kombo je plnenie natoľko, aby vás udržať až do doby jedla
. 3: vzdelávať svoje deti
Jednou z dôležitejšie veci, ktoré môžeme urobiť ako rodičia je pripraviť naše deti, aby boli zdravé, produktívne, šťastný dospelí. Môže sa to zdať ako malý krok, ale boli by ste prekvapení, ako často sa to prehliadaná :. Výučba deti, ako sa správne starať o ich tela je jedným z kľúčov k boju proti obezite
pozve deti a dospievajúci ísť nakupovanie s vami, alebo pripraviť jedlo na vašej strane poskytuje čas pre vás naučiť o tom, čo telo potrebuje a nie je treba. Ovocie a zelenina sú v poriadku, zatiaľ čo sódy a hranolky nie sú. Poučte svoje deti o potravinový pyramídy. To sa zmenilo od si bol dieťa, takže si osviežiť sa sami na webe MyPyramid.gov. Poučte svoje deti o tom, ako čítať údaje na potravinách. Napríklad, pozrel na kalórií v 20-unca fľašu Coca-Cola, uvidíte 100 kalórií. Aké sú vaše deti môžu chýbať, aj keď, je to, že to je 100 kalórií v jednej porcii, a tam sú 2,5 porcií v tejto fľaši. Pite celú vec, a vy ste spotrebovanej 250 kalórií - to je takmer rovnaké množstvo kalórií v jednej vrstve 7 burrito z Taco Bell
. 2: Zapojenie Spoločenstva
Niektorí z toho, čo môžeme urobiť, v boji proti detskej obezite, je v našom vlastnom bezprostrednom dosahu, ako je moderovanie potravín, ktoré jeme a ako aktívny sme. Ale zvýšenie zdravšie generáciu detí bude tiež znamenať, že si uvedomíme a podieľa sa v tom, čo sa deje v našej komunite ako celku. Rodičia a non-rodičia podobne môže (a mal by) podporovať iniciatívy, ktoré zavádzajú zdravší život
